Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Основной период
|
|
ОСНОВНОЙ ПЕРИОД имеет продолжительность от 8 до 10 недель и представляет собой решающую фазу процесса подготовки спортсмена. Во время этого периода спортсмен выдерживает максимальные рабочие нагрузки и начинает работать над развитием аэробной выносливости.
Объем беговой нагрузки возрастает, мышечная эффективность при такой работе улучшается и начинается психическая и физическая подготовка для участия в состязаниях в беге на длинные дистанции. Внутренняя нагрузка тщательно отслеживается с помощью медицинского контроля и полевых тестов. Тенденция состоит в том, чтобы «атаковать» организм спортсмена комбинацией стимулов.
Средства тренировки существенно не изменяются. Важными характеристиками является постоянство и непрерывность рабочих нагрузок. Спортсмен часто достигает состояния общего утомления с сильным мышечным изнурением, однако это состояние может считаться нормальным, и его не следует ошибочно принимать за неадекватное физическое состояние или состояние перетренированности спортсмена.
Ниже перечисляются в порядке значимости физиологические цели:
- развить аэробную мощность;
- развить анаэробную выносливость;
- развить аэробную выносливость;
- сохранить мышечную эффективность.
Достижение физиологических целей подразумевает улучшение технических характеристик спортсмена, связанных со способностью бегать. Выбор средств тренировки, в особенности темпа выполнения упражнений, имееет решающее значение. В этот период бег с меньшей скоростью, чем скорость на уровне анаэробного порога перемежается с бегом с большей скоростью, чем скорость на уровне анаэробного порога, что способствует улучшению специальной выносливости, являющейся целью подготовки к выступлению на дистанции марафона.
В таблицах 16, 17, 18, 19 и 20 перечисляются цели, средства тренировки и способы выполнения упражнений, характерные для ОСНОВНОГО ПЕРИОДА.
Таблица 16
| ОСНОВНОЙ ПЕРИОД |
| ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ |
- УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ
- УЛУЧШЕНИЕ АНАЭРОБНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
- УЛУЧШЕНИЕ АЭРОБНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
- МЫШЕЧНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Таблица 17
| ОСНОВНОЙ ПЕРИОД |
| Технические параметры |
- СПОСОБНОСТЬ БЕЖАТЬ СО СКОРОСТЬЮ НА УРОВНЕ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА
- СПОСОБНОСТЬ БЕЖАТЬ СО СКОРОСТЬЮ ВЫШЕ УРОВНЯ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА
- ЭКСТЕНСИВНАЯ АЭРОБНАЯ МОЩНОСТЬ
- ТЕХНИКА БЕГА
Таблица 18
Увеличение потребления кислорода в мышечных волокнах
| ПОВЫШЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ | ||
| ЦЕЛИ | СРЕДСТВА | МЕТОДЫ |
| СПОСОБНОСТЬ (?) БЕЖАТЬ СО СКОРОСТЬЮ НА УРОВНЕ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА | Непрерывный быстрый бег | Интенсивный (8—15 км) |
| Непрерывный быстрый бег с прогрессией | Экстенсивно-интенсивный (12—18 км) | |
| Непрерывный быстрый бег с вариациями | Количественный | |
| Непрерывный быстрый бег в подъем | Прогрессия (5—8 км) | |
| Соревнования | (5—15 км) |
Таблица 19
Увеличение МПК и улучшение центральных аэробных компонентов
| ПОВЫШЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ | ||
| ЦЕЛИ | СРЕДСТВА | МЕТОДЫ |
| СПОСОБНОСТЬ (?) БЕЖАТЬ СО СКОРОСТЬЮ НА УРОВНЕ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА | Бег в гору | (80 / 100 / 120 м) |
| Интервальный бег небольшой-умеренной продолжительности | (300 / 400 / 500 м) |
Таблица 20
Увеличение скорости потребления липидов
| ПОВЫШЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ | ||
| ЦЕЛИ | СРЕДСТВА | МЕТОДЫ |
| РАЗВИТИЕ АЭРОБНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ | Непрерывный бег в медленном темпе | Экстенсивный усовершенствованный (1, 5 ч — 2, 5 ч) |
| ЭКСТЕНСИВНАЯ МОЩНОСТЬ | Непрерывный бег в умеренном темпе | Интенсивно-экстенсивный усовершенствованный (45 мин — 1 ч 15 мин) Экстенсивно-интенсивный усовершенствованный (1 ч — 2 ч) |
|
|