Бег на лыжах. Увеличение дистанции бега до 3000м. Рекомендуемая нагрузка бега с ходьбой в неделю- 20км.

Способствуют развитию выносливости и групповые занятия: кросс по пересечённой местности; занятия подвижными (салки, лапта и др.) и спортивными играми (баскетбол, мини-футбол и тд.). Сначала достаточно играть по 20-30минут, постепенно увеличивая время игры до 40-60минут. В течение недели желательно заниматься играми не менее 4-6 часов. Соблюдая принцип постепенности повышения нагрузки, для развития выносливости можно использовать прыжки через скакалку, обычные и спортивные танцы.

3. Особенности выполнения прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и подбора упражнений для его самостоятельного освоения.

Обычно прыгун перед прыжком способом «перешагивания» располагается справа или слева от стоек под углом 35-40 градусов, в зависимости от того, какая у него толчковая нога (отталкивание производиться дальней от планки ногой).

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» состоит из четырёх фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов завершается отталкиванием ноги с пятки на носок по линии разбега. При этом перед отталкиванием предпоследний шаг удлиняется, а последний укорачивается, что позволяет вывести таз и продвинуть тело на толчковую ногу. Руки на замахе отводятся назад через стороны, и из этого положения выполняется быстрое движение маховой ноги вверх с выносом согнутых в локтевых суставах рук вверх. В полёте прыгун некоторое время прыгун сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точки взлёта, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Сначала маховая нога переносится через планку, а затем, после опускания её за планку – толчковая, при этом туловище наклоняется вперёд к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением с повернутой стопой наружу, и это помогает повернуть туловище при переходе через планку в сторону планки и отвести таз за неё. Приземляться надо на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги.

Перед выполнением прыжков в высоту с разбега надо подготовить место для приземления – уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагались вблизи стены или спортивных снарядов. Нельзя перебегать дорогу учащемуся, который выполняет прыжок.

Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка в целом. Затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте (50-60см.).

Подводящие упражнения для самостоятельного освоения: