Требования безопасности во время проведения подвижных игр. 2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избы­точной массой тела?

2. Что необходимо делать, чтобы не страдать избы­точной массой тела? (Составить комплекс специ­альных упражнений.)

3. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ус­коренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)

1. Благоприятно отражаются на состоянии и само­чувствии учеников правильно организованные под­вижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения пра­вил безопасности, заключающихся в следующем:

• перед игрой необходимо провести разминку;

• внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды;

• строго выполнять правила игры;

• избегать столкновений, толчков и ударов;

• при падениях надо сгруппироваться и как мож­но быстрее встать на ноги;

• при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить иг­ру и устранить неполадки.

2. Между избыточной массой тела и заболеваемо­стью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудис­тых заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутни­ками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга, пере­ломов костей при случайных падениях. При значительном избытке массы тела в организме происхо­дит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затрудненному дыханию. Поэтому не­обходимо строго следить за массой собственного те­ла, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его пре­дупреждения. Действенные средства профилакти­ки ожирения — рациональное питание и достаточ­ная двигательная активность. Ежедневно необходи­мо отводить 1, 5ч катанию на лыжах и коньках (зи­мой), езде на велосипеде, игре в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю. Комплекс специальных упражнений для школьников 13—14 лет с ожире­нием I—III степени (1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине ступ­ни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отве­дением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вмес­те, руки на поясе. Приседания, разводя колени и ру­ки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире плеч (ко­лени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять но­ги до прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепен­ным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ:. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.

3. Плавание развивает мышцы, укрепляет внутрен­ние органы. Разница температур при входе и выхо­де из воды закаливает организм. Умение плавать ог­раждает от несчастных случаев на воде. Так как че­ловек учился плавать у животных, стили плавания назывались «по-собачьи», «по-лягушачьи». В наше время эти названия звучат несколько странно, но они точны. Одним из древних стилей плавания счи­тается брасс. Немного позже появился треджен — прообраз современного кроля. Кроль носит титул «быстрейший». Появились разновидности и у брас­са — баттерфляй, что значит «бабочка»: пловец, вы­брасывающий две руки одновременно из воды, на­поминает порхающую бабочку. Еще немного спустя «бабочку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания изобрел венгр Д. Тумпек. Пловцы, хорошо овладев­шие стилем «дельфин», показывают время, близкое к результатам кролистов, Ускоренному обучению плаванию способствуют общеразвивающие упраж­нения, упражнения на воде, игры и развлечения, подводящие и специальные упражнения для изуче­ния техники плавания. Наиболее важные задания-упражнения, способствующие ускоренному обуче­нию плаванию: погружение с головой под воду с за­держкой дыхания; выпрыгивание из воды после приседания под водой, держась за ветки деревьев, свисающих над водой (или за руки своих сверстни­ков); скольжение по поверхности воды на спине пос­ле отталкивания от дна ногами. После того как че­ловек научится держать себя на воде, не касаясь дна ногами, в вертикальном положении, активно рабо­тая ногами и балансируя руками, можно пере­ходить к попыткам плыть «по-собачьи». Затем учиться плавать кролем на груди, брассом и други­ми стилями плавания.