Билет 18

2. Особливості фізичної працездатності жінок-спортсменок у різні фази менструального циклу. Значення у практиці спортивного тренування.

1, 3 и 5 фазы понижение, повышается функциональная стоимсоть выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.

2 и 4 –повышение.

1 фаза менструальная (1-7 день): снижается кислородная емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма; снижается мышечная сила, быстрота и выносливость.

2 фаза постменструальная (4-12 день): в результате накопления в организме эстрогена повышается функционирование ЦНС, дыхания, кровообращения; облегчается автоматизация движений, работоспособность повышается.

3 фаза овуляция (13-14 день): содержание эстрогена в крови снижается, а уровень прогестерона еще невелик; падает основной обмен на 50%, снижается содержание эозинофилов; резко снижается физ. работоспособность.

4 фаза постовуляторная (15-25 день): на фоне повышения концентрации прогестерона, вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

5 фаза предменструальная (26-28): снижается содержание всех половых гормонов и увеличивается количество тироксина – гормона щитовидной железы, повышается возбудимость ЦНС, ЧСС, ЧД, АД; снижается острота зрения и слуха, повышается раздражительность, утомляемость; отмечается потеря аппетита, недомогание, боли внизу живота, пояснице, головная боль; работоспособность падает.

Необхідно ширше використовувати тренувальні методи, спрямовані на розвиток силової витривалості тому, що такі навантаження добре переносить жіночий організм. Жінкам слід уникати тривалих однобоких і граничних навантажень, які можуть бути причиною травм. Слід широко використовувати вправи для розвитку гнучкості.

Статеві відмінності найбільш вираженими стають з початком статевого дозрівання. Спеціальної уваги заслуговує періодичність ряду фізіологічних функцій, відповідно оваріально-менструального циклу (ОМЦ). Жінки виконують найрізноманітнішу фізичну та розумову роботу зазвичай однаково повноцінно в усі фази ОМЦ. Спеціальні дослідження показали, що лише у 18, 4% спортсменок, що продовжують тренуватися і брати участь у змаганнях в передменструальної і менструальної фазах циклу, результати погіршуються. Однак характер реакції організму жінок на ОМЦ може бути різним. Тому одним із завдань раціональних систематичних занять фізичними вправами з жінками є пристосування всіх органів і систем організму до нормального, звичайного функціонування під час ОМЦ.

У передменструальний і менструальну фази жінкам, які не мають спортивних розрядів, не можна брати участь у змаганнях. У заняттях повинні бути знижено навантаження, виключені стрибки і соскокі. Жінки, які мають спортивні розряди нижче першого, можуть брати участь у змаганнях лише при доброму самопочутті і з дозволу лікаря. У тренувальних заняттях їх слід систематично готувати до виконання звичайних навантажень в усі фази ОМЦ. Висока спортивна кваліфікація жінок говорить, зокрема, про те, що регулярними тренувальними заняттями вони підготовлені до участі в змаганнях в будь-яку фазу циклу без шкоди для свого здоров'я.

При складанні тренувальних планів для жінок необхідно мати на увазі, що ритмічним коливанням ОМЦ повинна відповідати така ж крива тренувальних навантажень. А саме на час підвищення працездатності до і після ОМЦ слід планувати максимальні тренувальні навантаження і контрольні прикидки, на період зниження працездатності - найменше навантаження. Якщо ж реакція організму спортсменки на ОМЦ несприятлива, в передменструальний і менструальну фази слід планувати гігієнічну гімнастику, прогулянки і навіть повний відпочинок.

У заняттях з жінками на початку кожного підготовчого періоду необхідно відводити місце вправ, що зміцнює м'язи живота, спини, поясниці і внутрітазовие м'язи, щоб зберегти нормальне положення внутрішніх статевих органів. Дуже важливо, щоб були м'який, пружний грунт, м'які місця приземлення, взуття на м'якій підошві. Особливу увагу слід звертати на поєднання рухів із диханням. Фізичні вправи мають сприяти усуненню зайвих жирових відкладень і не викликати гіпертрофію м'язів, що порушує естетичні норми форм жіночого тіла.