Примеры комплексов упражнений по фитбол-аэробике

«УШАСТЫЙ НЯНЬ»

Упражнение для подготовительной части урока, для раз­вития координации движений с элементами самомассажа.

(Музыкальное сопровождение: песня «Ушастый нянь» (муз. и сл. А. Варламова) или музыка в стиле рэп, муз. размер 4/4.)

И. п. — сед на мяче.

Первый куплет

I

1 — согнуть правую руку вперед, предплечье вверх, кисть вниз («лапка зайчика»).

2— повторить 1 с другой руки.

3—4 — руки поочередно на пояс.

5—8 — повторить 1—4.

II

1—2 — повторить 1—2 упраж­нения I.

3—4 — руки поочередно к пле­чам.

5—8 — повторить 1—4.

III

1—2 — повторить 1—2 упражнения I.

3—4 — руки поочередно за голову.

5—8 — повторить 1—4.

IV

1—2 — поочередно руки вверх.

3 — руки согнуть перед грудь, кисти на грудь.

4 — руки в стороны — вперед, кисти от себя.

5—6 — погрозить пальцем правой руки перед собой, левая рука на пояс.

7—8 — то же левой рукой.

Припев

I

1—2 — поочередно руки за го­лову, кисти вверх («ушки зайчи­ка»).

3—4 — поочередно руки на пояс.

5—8 — наклон вперед, руки вперед — в стороны.

II

1—4 — повторить упражне­ние I: 1—4.

5—8 — руки вверх.

III

1—4 — повторить упражне­ние I: 1—4.

5—8 — круг руками внутрь.

IV

1—4 — повторить упражнение Г: 1—4.

5—6 — два круга правой кистью перед лицом («умыва­емся»).

7—8 — то же левой кистью.