Проигрыш. Повторить упражнения проигрыша.

Повторить упражнения проигрыша.

Второй куплет

Повторить упражнения первого куплета.

Припев

Повторить упражнения припева (то же в другую сторону и с другой ноги).

Проигрыш

Повторить упражнения проигрыша.

Припев

Повторить упражнения припева.

Проигрыш

Повторить упражнения проигрыша.

«МОЛОЧНАЯ РЕКА»

Упражнение направлено на обучение и совершенство­вание базовых шагов аэробики.

(Музыкальное сопровождение: песня «Молочная река» (муз. А. Пинегина, сл. А. Усачева) или музыка в стиле дет­ской песни, полька, муз. размер 2/4.)

И. п. — сед на мяче ноги вместе.

Вступление

I

1 —3 — March — три шага на месте.

4 — приставить ногу, хлопок перед собой.

5—8 — повторить 1—4.

II — III—IV

Повторить упражнение I.

V — VIII

Повторить упражнения I—IV.

Первый куплет («базовые шаги»)

I

1—4 — Basic step правой.

5—8 — Basic step левой.

II

1—4 — Knee up правой.

5—8 — Knee up левой.

III

1—4 — V-step правой.

5—8 — V-step левой.

IV

1—4 — Lunge два раза правой.

5—8 — Lunge два раза левой.

V

1—2 — Step Touch вправо.

3—4 — Step Touch влево.

5—6 — шаг вправо, кик левой вперед.

7—8 — то же влево.

VI

1—4 — March на месте — четыре шага.

Припев

I

1—4 — Dablle Step Touch вправо с поворотом.

5—8 — вставая, поворот направо кругом (встать, мяч перед собой, руки на мяче).

II

1—2 — выпад влево, левая рука в сторону, правая рука на мяче.

3—4— приставить левую,

левую руку на мяч.

5—8 — то же в другую сторону.

III

1—4 — присед, руки на мяче, перекат вперед животом на мяче в положение лежа бедрами на мяче.

5—8 — перекат назад в присед руки на мяче.

IV

1—8 — встать и, обходя мяч слева, с поворотом переступаниями на 360° налево, сесть в и.п.