Студопедия

Главная страница Случайная страница

Разделы сайта

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Мелочь (мимолетные упражнения)

    ГОЛЕНИ

    На возвышенности или ступеньке, поднимаемся вниз-вверх на носке, как только почувствовали жжение – поднялись, зафиксировались в статике, подержали, и еще два-три раза добили. До пяти минут хватит на обе ноги.

    НОГИ

    а) Очень медленно, без всяких штанг, в постоянном напряжении – вес концентрируем на одной ноге, по десять на каждую ногу, чередуя. Ступни не отрывать. Не падать. Опустились медленно, поднялись медленно - статика.
    б) Второй подход с фиксацией на уровне 90 градусов, фиксируемся ненадолго, до конца вниз, потом вверх. Не отдыхаем наверху, лучше сделать меньше раз. Важно держать спину ровно в пояснице.
    в) Третий подход опускаемся вниз, ягодичные коснулись стоп, потом во время движения вверх фиксация на 90 градусов, из нее опять вниз, и поднялись вверх до конца. Медленно, технично, лучше 1 правильный раз, чем бестолковых сто.
    Важно перед руками всегда делать ноги, т.к. вырабатывается тестостерон. Не будет ног – не будет и рук. Сердце это не мотор, а всего лишь клапан. Мотор в ногах. Приседания тренируют выносливость и помогают сердцу. Также укрепляются колени.

    3. СПИНА ( Не собираешься участвовать в соревнованиях, не окреп – железо не нужно. Своего веса хватит за глаза)

    Подтягивания широким хватом – в сумме 30-50. Правильный хват, чисто, спокойно, без рывков, резко не срываться.

    4. ПРЕСС ( 1 супер сет по пять повторений на упражнение, все время в напряжении, расслабляться только на 10 шаге )

    1) РАЗНОЖКА 2) ПОДН ДО 90 3) ПОДН ДО 45 4) ПОДН ДО 15 5) 7 СЕК ДЕРЖИМ 6) СО СГИБ ПРАВОЙ 7) СО СГИБ ЛЕВ 8) РУКИ ДО НОГ
    9) НОГИ ДО РУК 10) РУКИ МУ НОГ   ОСЛАБИЛИСЬ НЕНАДОЛГО, ВДОХНУЛИ, ПОСЛЕ ЧЕГО СРАЗУ    
    11) 1 МИН СИДЯ НОГИ ПОДНЯТЫ 12) ЗАХВАТ КОЛЕНЕЙ ПРЯМЫХ 13) ЗАХВАТ РАССТАВ КОЛЕНЕЙ 14) КАСАНИЯ ПОЛА 15) РАЗГИБАНИЕ НОГ 16) ПОДТЯЖКИ ТУЛОВИЩА 17) ВЫБРОС НОГ 18) СКРУЧИВАНИЯ
                       

    5. ЛОДОЧКА ( 2-3 мин удержания, легли на живот, руки ноги звездой тянем вверх)

    6. ОТЖИМАНИЯ ( первая сотка на кулаках на взрыв. Вторая сотка медленно, заодно можно на пальцах )

    7. ШЕЯ ( давим поясом/руками: десять раз вперед, потом назад. В бока - по пять! Амплитуда неполная, спина ровно)

    МЕЛОЧЬ (МИМОЛЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)

    Резинка для денег Натянули на кисть, разжали пальцы и держим в статике до опупения
    Палочка Пытаемся сломать палочку пальцами по-всякому, по три секунды
    Шарики тяжелые Крутим в ладони одной руки, не должны касаться
    Щипковый хват Блин/тяжесть взял щипком и держишь, пока из руки не вывалится
    Эспандер кистевой Зажал и держишь – как разожмется, три раза добить-сжать
    Очередь в столовке Оторвал слегка одну ногу от земли, поводил, стоишь на другой, чувствуешь вес, не падать

     

    <== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
    Что такое харизма? Это все-таки врожденное качество человека или ее можно в себе развить? | зоокомплекс Три Медведя-Дом Куклы- музей-заповедник Кивач.




    © 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
    Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
    Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.