Главная страница
Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Как продвинуть сайт на первые места?
Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать?
Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий,
направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
Ускорение продвижения
Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст,
она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Начать продвижение сайта
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание,
но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Начать пользоваться сервисом
Мелочь (мимолетные упражнения)
ГОЛЕНИ
На возвышенности или ступеньке, поднимаемся вниз-вверх на носке, как только почувствовали жжение – поднялись, зафиксировались в статике, подержали, и еще два-три раза добили. До пяти минут хватит на обе ноги.
НОГИ
| а) Очень медленно, без всяких штанг, в постоянном напряжении – вес концентрируем на одной ноге, по десять на каждую ногу, чередуя. Ступни не отрывать. Не падать. Опустились медленно, поднялись медленно - статика.
| б) Второй подход с фиксацией на уровне 90 градусов, фиксируемся ненадолго, до конца вниз, потом вверх. Не отдыхаем наверху, лучше сделать меньше раз.
Важно держать спину ровно в пояснице.
| в) Третий подход опускаемся вниз, ягодичные коснулись стоп, потом во время движения вверх фиксация на 90 градусов, из нее опять вниз, и поднялись вверх до конца. Медленно, технично, лучше 1 правильный раз, чем бестолковых сто.
| Важно перед руками всегда делать ноги, т.к. вырабатывается тестостерон. Не будет ног – не будет и рук.
Сердце это не мотор, а всего лишь клапан. Мотор в ногах. Приседания тренируют выносливость и помогают сердцу. Также укрепляются колени.
| 3. СПИНА ( Не собираешься участвовать в соревнованиях, не окреп – железо не нужно. Своего веса хватит за глаза)
Подтягивания широким хватом – в сумме 30-50. Правильный хват, чисто, спокойно, без рывков, резко не срываться.
4. ПРЕСС ( 1 супер сет по пять повторений на упражнение, все время в напряжении, расслабляться только на 10 шаге )
1) РАЗНОЖКА
|
2) ПОДН ДО 90
|
3) ПОДН ДО 45
|
4) ПОДН ДО 15
|
5) 7 СЕК ДЕРЖИМ
|
6) СО СГИБ ПРАВОЙ
|
7) СО СГИБ ЛЕВ
|
8) РУКИ ДО НОГ
|
9) НОГИ ДО РУК
|
10) РУКИ МУ НОГ
|
ОСЛАБИЛИСЬ НЕНАДОЛГО, ВДОХНУЛИ, ПОСЛЕ ЧЕГО СРАЗУ
|
11) 1 МИН СИДЯ НОГИ ПОДНЯТЫ
|
12) ЗАХВАТ КОЛЕНЕЙ ПРЯМЫХ
|
13) ЗАХВАТ РАССТАВ КОЛЕНЕЙ
|
14) КАСАНИЯ ПОЛА
|
15) РАЗГИБАНИЕ НОГ
|
16) ПОДТЯЖКИ ТУЛОВИЩА
|
17) ВЫБРОС НОГ
|
18) СКРУЧИВАНИЯ
| | | | | | | | | | | 5. ЛОДОЧКА ( 2-3 мин удержания, легли на живот, руки ноги звездой тянем вверх)
6. ОТЖИМАНИЯ ( первая сотка на кулаках на взрыв. Вторая сотка медленно, заодно можно на пальцах )
7. ШЕЯ ( давим поясом/руками: десять раз вперед, потом назад. В бока - по пять! Амплитуда неполная, спина ровно)
МЕЛОЧЬ (МИМОЛЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)
Резинка для денег
| Натянули на кисть, разжали пальцы и держим в статике до опупения
| Палочка
| Пытаемся сломать палочку пальцами по-всякому, по три секунды
| Шарики тяжелые
| Крутим в ладони одной руки, не должны касаться
| Щипковый хват
| Блин/тяжесть взял щипком и держишь, пока из руки не вывалится
| Эспандер кистевой
| Зажал и держишь – как разожмется, три раза добить-сжать
| Очередь в столовке
| Оторвал слегка одну ногу от земли, поводил, стоишь на другой, чувствуешь вес, не падать
|
|