Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.

Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:

— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;

Начать пользоваться сервисом

Как продвинуть сайт на первые места?

Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.

Ускорение продвижения

Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.

Начать продвижение сайта

Типы осанок

Глава 5. Особенности техники выполнения PILATES.

Каждое упражнение имеет определенную цель:

СМЦ – сила мышечного центра – упражнения, целью которых является укрепление и развитие мышц брюшного пресса.

МП – мобильность позвоночника - упражнения, целью которых является развитие подвижности всех отделов позвоночного столба.

Сущность упражнений:

Мышцы: мышцы должны укрепляться во время изометрического сокращения (стабилизаторы), концентрического и эксцентрического сокращений (мобилизаторы).

Стабильность: сохранение одной части тела стабильной или относительно стабильной в то время, как другая двигается. Внимание уделяется стабилизации позвоночника во время движения при сгибании, разгибании, вытягивании, вращении или боковом сгибании. Ключевой является роль поперечной мышцы живота и многораздельной мышцы в стабилизации поясничного отдела. Все упражнения программы начинаются с приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх. Особое внимание на стабилизацию лопаток.

Мобильность: акцент на движение в суставе или группе суставов.

Пульсация: короткие, пружинистые движения в суставе при изометрическом сокращении мышц.

Последовательность: порядок, при котором происходит движения во время упражнения. Внимание уделяется последовательному движению во время работы позвоночного столба.

Выносливость: повторная работа одной и той же группы мышц после определенного периода времени.

Баланс: создание баланса (устойчивости) при уменьшении основы поддержки.

Координация: создание координации с большим количеством движений, образованных одновременно или с более сложным согласованием движений.

Добавление оборудования: использование малого оборудования для создания модификации упражнения. Изотоническое кольцо PILATES, гибкая лента или мяч дают возможность получить безопасные и эффективные варианты для разных уровней подготовки занимающихся. Модификации уменьшают или увеличивают интенсивность упражнений, а также учитывают функциональные особенности (ограничения) человека.

Типы осанок

Норма осанки:

Лордическая осанка:

Кифотическая осанка:

Сколиотическая осанка:

Плоская спина:

Общие модификации

В каждом упражнении необходимо стабильное, технически правильное исходное положение тела. Основные положения PILATES – лежа на спине, на животе, на боку, сидя. Особое внимание уделяется положению ног. При посике исходного положения у многих клиентов могут возникнуть трудности или неприятные ощущения, поэтому существуют модификации исходного положения для смягчения напряжения. Используйте их как для упрощения, так и для усложнения тренировки. Не забывайте, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль!