Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

Одна из моих любимых книг «Любить то, что есть» написана моим другом Кейти Байрон.

Это очень мудрая книга. Кейти описывает удивительную трансформацию, которая произошла с ней. Однажды утром (это случилось в 1986 году) 43-летняя Кейти, потратившая десятилетие своей жизни на ярость, отчаяние и депрессию, обнаружила, что эти ужасные чувства ушли. А на их место пришли абсолютная радость и счастье. В тот момент на Кейти снизошло великое откровение: не жизнь заставляет нас чувствовать депрессию, злость, одиночество и отчаяние, а наши мысли порождают такие чувства. Это открытие привело Кейти к пониманию, что иной образ мыслей может сделать нас счастливыми, спокойными, радостными и гармоничными. «Тело — это не проблема! Проблема — мысли, которым мы подчиняемся», — пишет она в книге «О здоровье, болезни и смерти». В другой книге она развила эту идею: «Тело не требует, тело не хочет, не знает, не заботится, не одержимо голодом или жаждой. Тело „отражает“ то, что предлагаете ему вы: мороженое, алкоголь, наркотики, секс, деньги. Это не физическая зависимость, а психическая. Тело следует за вашими указаниями. У него нет выбора».

Кейти захотела поделиться своим открытием с другими для того, чтобы помочь им распрощаться со страданиями, изменив мышление.

Она создала особый метод, позволяющий задать правильные вопросы самому себе — своим мыслям. Его суть очень проста. Надо записать любую надоедливую, беспокоящую вас негативную мысль, затем задавать четыре вопроса и перевернуть исходную мысль в ином ракурсе, зачастую превратив ее в противоположную изначальной. Цель метода — научиться корректному мышлению. Вот эти четыре вопроса:

1. Это правда? (Эта негативная мысль истинна?)

2. Могу ли я точно утверждать, что это так?

3. Как я реагирую, рассуждая таким (негативным) образом?

4. Как бы я чувствовал себя, если бы так не думал?

После того как вы ответите на четыре вопроса, возьмите первоначальную мысль и переверните ее — сформулируйте прямо противоположное суждение и спросите себя: возможен ли такой вариант и не более ли он вероятен, чем тот, что вызывает страдания? А затем «примерьте» эту новую мысль «на себя» (как она на вас влияет?). Если здесь вовлечен другой человек, тогда «примерьте» новое умозаключение и на него.

Я проделывал такую работу над своими мыслями, и это помогло мне пережить очень болезненный период жизни, настоящее горе. Когда я применял эту технику, мне немедленно становилось лучше. Я чувствовал себя более расслабленным, меньше тревожился и был честен с собой, разбирая свои переживания и размышления. Я взял на вооружение эти четыре вопроса и использую их в своей врачебной практике, а также в беседах с друзьями и близкими. Вот несколько примеров того, как подобные вопросы помогают разобраться с негативными мыслями, мешающими полноценно жить.