БИЛЕТ №2

1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.

2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при выполнении физических пражненнй

3. Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить).

1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастке.

К занятиям гимнастикой допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором школы Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца. Школьники, опоздавшие к началу, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход учащихся из спортивной) зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера). В трениоровочном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи.

2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений?

Физическая нагрузка - это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. При соблюдении

определенных условий нагрузка ведет к повышению функциональных возможностей организма, Повторное применение нагрузки, постепенное ее увеличение и чередование с необходимым отдыхом способствуют развитию необходимых физических (двигательных) качеств. Отсюда следует, что результаты занятий физическими упражнениями зависят главным образом от объема и интенсивности нагрузки. Под объемом понимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц), выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных упражнений и других конкретных показателях. Интенсивность это объем выполненной работы в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях должно соответствовать возрасту занимающихся* степени их тренированности. Слишком малая нагрузка не способствует увеличению результата, а слишком большая может привести к утомлению и перс тренированности. Непосильная физическая нагрузка приводит к тому, что лицо тренирующегося бледнеет или краснее, с его лба струится обильный ног. у него появляется одышка, нарушается координация движений, пропадает желание и интерес к любым занятиям. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо тщательно дозировать физическую нагрузку и не допускать перетренированности.

В следствии применяемой нагрузки функциональном)' состоянию организма можно судить но пульсу перед началом очередного занятия.

Что делается следующим образом. До начала занятия надо отдохнуть сидя в точение 3 чти, а затем сосчитать количество сердечных сокращений за 1 мин. Наш перед каждым занятием их количество примерно одинаково, говорит о

нормальном восстановлении и готовности организма к началу очередного занятия. Величину пульса 48-60 уд. мин

оценивают как отличную, 60-74 удара как хорошую, 74 ударов как удовлетворительных ю и оолее *> о у д, мин

как неудовлетворительную.

Во время занятий физическими упражнениями степень увеличения пульса зависит от многих факторов, основными из которых являются интенсивность и объем физической нагрузки. если ЧСС во время занятия будет колебаться в пределах 100 ПО уд./мин. это свидетельствует о небольшой нагрузке. Частота пульса 130-150 у д.. мин характеризует нагрузку средней итенсивности. Пульс 150- 170уд./мин соответствует высокой нагрузке, учащение_пульса_до 170-200 уд.\мин сигнализирует о достижении предельной нагрузки