Тренировка А

💸 Как сделать бизнес проще, а карман толще?

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов. За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.
✅ Уйма гибких настроек, которые помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».
Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бота и убедитесь во всем сами!

Тренировка А

«Односторонняя становая тяга» 3х6-8 (на каждой ноге)*

«Сгибание ног на надувном гимнастическом мяче» 2х6-8

«Отведение мышц на низком блоке» 2х8-10 (каждая нога)*

«Жим лёжа на скамье с отведением лопаток назад» 2х10-12

«Односторонняя римская становая тяга» 3х6-8 (на каждой ноге)*

«Растягивание спины на надувном гимнастическом мяче» 2х20-30 секунд

* Выполняете ли вы одинаковое количество подходов на каждую ногу зависит от того, есть ли дисбаланс от одной стороны к другой. Если дисбаланс существует, выполняйте, по крайней мере, на один подход больше для более слабой стороны.

Растягивания, которые необходимо выполнять как минимум 3 или 4 раза в неделю

Умеренное внутреннее вращение: « Растягивание грудных мышц в дверном проёме», «Внутренние вращения с помощью рукоятки от метлы».

С ведение колен: «Бабочка» (приводящие мышцы),

Ровная спина: « Растягивание подколенных сухожилий в дверном проёме », « Растягивание НШФБ и ПБС».

То, на что следует обратить внимание: Тяжелоевнутреннее вращение, жесткие сгибающие мышцы бедра, болтающиеся колени, слабые внутренние мышцы/ограниченное вращение. Три тренировки в неделю, которые необходимо выполнять поочередно, то есть первая неделя: верхняя/нижняя/ верхняя; вторая неделя: нижняя/верхняя/нижняя.

Концентрация на: то же самое, что и на странице 93

Тяжелое внутреннее вращение: Выберите три или четыре упражнения из колонки E и никаких упражнений из колонки F.

Жесткие сгибающие мышцы бедра/ болтающиеся колени: Выберите два или три упражнения из колонки А, одно упражнение из колонки C и лишь одно упражнение из колонки B, которое будет выполняться один раз через неделю.

Внутренние мышцы/ограниченное вращение: Выберите четыре или пять упражнений из колонки G.

«Односторонняя римская становая тяга» 3х6-8 (на каждой ноге)*

«Сгибание ног на надувном гимнастическом мяче» 2-3х6-8

«Передвижение дисков» (приводящие мышцы) 2х10-12 (каждой ногой)**

«Приседание на одной ноге» 2х6-8 (на каждой ноге)

«Односторонний подъём икр» 2х8-10 (каждой ногой)