Красавицам на заметку!

Правила упругой задницы

16 сентябрь, Здоровье, просмотров 2260

Красавицам на заметку!

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд, замени его на мёд.

Ничего лишнего: как минимализм помогает вернуть контроль над собственной жизнью.

В последние несколько лет в США начало активно развиваться движение минималистов, которые стараются иметь не больше вещей, чем действительно необходимо. Такой подход позволяет расчистить место для других приоритетов: отношений, заботы о здоровье и стремления жить осмысленной жизнью. Т& amp; P рассказывают о концепции минимализма и выясняют, как она может помочь нам стать счастливее.

Минималисты Джошуа Филдс Миллберн и Райан Никодемус из Дейтона, штат Огайо, — бывшие сотрудники крупной корпорации и лучшие друзья. Всего несколько лет назад в свои тридцать они ежемесячно получали на банковские карты шестизначные суммы и были владельцами домов с количеством комнат, превышавшим число жильцов, роскошных машин и модных гаджетов, — словом, воплощали собой «американскую мечту». Однако радости не ощущали.

«Правда состояла том, что мы не были успешными, — рассказывают Джошуа и Райан. — возможно, мы выглядели такими, выставляя напоказ свои статусные символы, как трофеи на полке, но мы не были успешными на самом деле. В какой-то момент мы поняли, что работа по 70–80 часов в неделю и покупка еще большего количества вещей не заполняют пустоту. Они лишь приносили нам еще больше долгов, тревоги, страха, стресса, одиночества, чувства вины, потрясений, паранойи и депрессии. Это был солипсистский опыт. А что еще хуже, мы поняли, что не контролируем свое время, так же как не контролируем свои собственные жизни».

Придя к таким выводам, Джошуа и Райан решили найти способ жить просто. Несколько месяцев поисков в интернете позволили им в конце концов найти группу единомышленников. Познакомившись с ними, друзья начали практиковать «постоянное сокращение»: процесс, при котором репрессиям подвергается все имущество, не признаваемое необходимым: одежда, электроника, ссылки и программы на компьютере, фотоснимки в папках. Минималисты говорят, что «постоянное сокращение» — это привычка все время задавать себе вопрос: «Что важно?». Если вторая салатница не используется и не имеет значения, зачем ей владеть?
Друзья также сократили время просмотра ТВ и число телевизоров в своих домах. Ведь, по их мнению, телевидение чаще всего заставляет нас зря тратить наш самый ценный ресурс — время. Внимательность тоже страдает, мы дольше и хуже выполняем задачи. Впрочем, Филдс и Никодемус говорят, что отказываться от телевизора полностью не обязательно: нужно просто быть избирательным при его просмотре. Можно смотреть передачи и фильмы вместе с друзьями или даже у них в гостях, отключить ненужные каналы, избавиться от DVD и видеоигр, убрать телевизор из спальни.

Чтобы сделать свою жизнь проще, Джошуа и Райан начали «жить достаточным», избегая слишком затратного с точки зрения денег, времени и сил досуга, если он был не очень желанным. Кроме того, на основе своего опыта они издали несколько книг и разработали программу»21 день», которая позволяет сформировать привычку к минимализму и полностью реорганизовать свой быт за три недели. Она включает в себя, например, «Вечеринку сборов», когда с помощью друзей нужно упаковать все свои вещи, кроме тех, что вам точно потребуются, — как будто вы собрались переезжать в другой дом. Также есть пункт «Машина минималиста», в рамках которого все лежащие в автомобиле вещи нужно осмотреть и задаться вопросом, зачем они там находятся, и пункт «Здоровье минималиста: диета и упражнения».
«Счастье, как нам кажется, достигается в попытках жить жизнью, полной смысла, страсти и свободы, — говорят Джошуа и Райан. — Жизнью, которая позволяет нам расти как личностям и вкладывать силы во что-то за пределами себя. Именно рост и вложение сил — краеугольные камни счастья. Не вещи. Эти ресурсы, возможно, не выглядят сексуальными или ликвидными, но это голая правда. Без роста и преднамеренного желания помочь другим мы просто рабы культурных ожиданий, загнанные в ловушку власти, денег, статуса и иллюзорного успеха. Минимализм помогает людям научиться спрашивать себя: «Какую ценность вещи придают моей жизни?». Убрав с дороги барахло, можно расчистить место для самого главного: здоровья, отношений, страсти, роста и вложения сил. Каждый человек заслуживает счастья. И каждый заслуживает того, чтобы его жизнь была осмысленной».
«Мы родились не для того, чтобы жить жизнью других людей. Нет смысла тратить свое время и силы на зависть»

Другой американский минималист, Джошуа Бекер, живет с женой и двумя детьми в небольшом городе Пеория, штат Аризона. Бекер рассказывает, что желание изменить образ жизни возникло у него, когда он разбирал гараж. Бекер заговорил с соседом, и тот во время беседы обронил: «Может, тебе вовсе не нужно владеть всем этим барахлом». Джошуа обернулся, чтобы посмотреть на свой двор. «Эффект сопоставления был поразительным, — рассказывает он. — Мое имущество громоздилось на подъездной дорожке. Мой пятилетний сын играл один на заднем дворе. Мой день ускользал от меня. Я сразу понял, что нужно что-то менять. Вещи не добавляли ценности моей жизни. Напротив, они лишали ее этого».
Семья начала передавать в дар, отдавать на переработку и выбрасывать ненужные вещи. В результате, по словам Бекера, они получили больше денег, времени, сил, свободы и возможности развивать то, что их увлекало: верность, семейные и дружеские связи. Для того, чтобы помочь другим людям достичь того же, Джошуа ведет блог. Среди его разработок есть, в частности, список из 10 действий, которые сделают жизнь проще.

Сюда входит не только сокращение объемов имущества, но и урезание количества обязательств, целей, негативных мыслей, долгов, слов и искусственных пищевых ингредиентов в рационе (насыщенных жиров, очищенных зерновых продуктов, кукурузного сиропа и натрия). Излишние социальные контакты (например, разговоры в социальных сетях), время просмотра телевизора и видеоигры тоже подлежат сокращению. А от привычки работать в режиме многозадачности Бекер советует вообще отказаться, поскольку, по его словам, она снижает продуктивность.

Также Джошуа Бекер вместе с семьей выпустил несколько книг: «Упрощай: 7 принципов, которые помогут очистить дом и жизнь от ненужных вещей», «Как избавиться от ненужных вещей, если у вас есть дети», «Все о простоте» и книгу для студентов «Жить с меньшим».

Однако главным советом Джошуа остается призыв не сравнивать себя с другими. «Для людей стремление сравнивать естественно, — пишет Бекер. — Но обычно оно не приносит ничего хорошего. Так что давайте перестанем делать это. Мы родились не для того, чтобы жить жизнью других людей. Нет смысла тратить свое время и силы на зависть. Вместо этого можно начать жить собственной жизнью и решить, что сегодняшний день для этого подходит. В конечном итоге, у всех нас есть