Главная страница
Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Пояснения
Обороты
1. Оборот назад в упоре 2. Оборот вперёд в упоре 3. Оборот назад в упоре ноги врозь 4. Оборот вперёд в упоре ноги врозь 5. Оборот назад в седе ноги вместе 6. Оборот назад в седе ноги врозь 7. Оборот вперёд в седе ноги вместе 8. Оборот вперёд в седе ноги врозь 9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти 10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись 11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись 12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе 13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе 14. Оборот назад в упоре углом вне 15. Оборот вперёд в упоре углом вне 16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад 17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис 18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд 19. Полный оборот назад на подколенях без рук 20. Большой оборот назад 21. Большой оборот назад «поставить-снять» 22. Большой оборот вперёд 23. Большой оборот вперёд «поставить-снять» 24. Оборот назад не касаясь (или перешмыг) 25. Перешмыг под стойку 26. «Скорпион» 27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади 28. " Скорпион" с перехватом прыжком в хват сверху 29. Подъём махом назад в скорпион 30. " Скорпион" в стойку на руках 31. Эндо 32. Обороты стоя с поворотами 33. Большие обороты с поворотами 34. Силовые обороты в упоре сзади 35. " Скорпион" назад 36. " Скорпион" назад в стойку 37. Большие обороты назад на одной руке 38. " Чешские" большие обороты 39. Штальдер 40. Вейлер 41. Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади 42. Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате 43. Обороты стоя в обратном хвате 44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках 45. Русские обороты 46. Обороты назад из положения полного подтягивания
47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180
48. Итальянские обороты
ПОЯСНЕНИЯ
Прежде чем описывать суть элементов, стоит рассмотреть вопрос о том, какие хваты существуют на перекладине. Хват сверху - классический хват, которым все обычно подтягиваются.Если вы висите в хвате сверху, то вы смотрите на тыльные стороны кистей, т.е. ладонь вы не видите. Хват снизу - хват, подтягиваясь в котором в большей степени напрягается бицепс.Когда вы висите в хвате снизу, то ладонь развёрнута к вам, т.е. вы её видите. Обратный или выкрученный хват. Достаточно сложный и специфический хват сам по себе. Обратный хват связан с хватом снизу вкручиванием – выкручиванием плеч. Если гимнаст висит в обратном хвате – это значит, что плечи его полностью выкручены и ладонь смотрит в сторону противоположную лицу (вы также видите свою лодонь). Приведу основные методы попадания в обратный хват. - надо повиснуть на перекладине, держась за неё подколенями. Хват нужно взять снизу и как можно шире, чтобы не травмировать плечи. Затем надо медленно опускаться назад до тех пор, пока плечи полностью не выкрутятся и кисти не перейдут в обратный хват. Если то же проделать с хватом сверху, то как вы заметете плечи полностью прокрутить не удастся. Чтобы попасть обратно в хват снизу нужно вкрутиться вперёд в плечах. - когда хорошо будет получаться предыдущее можно попробовать следующий способ. Сядьте на перекладину. Возьмитесь хватом снизу и как можно шире разведите руки. Затем ОЧЕНЬ медленно начинайте опускаться вперёд. До тех пор пока не выкрутите плечи. Предварительно рекомендуется как следует размяться. Можно сделать это упражнение и значительно сложнее. Для этого нужно не просто опускаться вперёд, а поднести ноги ко лбу до положения высокого угла. И резко разогнуться вперёд. Такой выкрут в обратный хват даст мощный мах назад и можно будет выполнить ещё какой нибудь элемент, скажем подъём махом назад в обратном хвате с перехватом в хват снизу. - в обратный хват можно попасть и из виса. Держась за перекладину хватом сверху на махе вперёд повернитесь вокруг левой руки по часовой стрелке (правым плечом назад) на 180 градусов. Левая рука будет в обратном хвате. И ещё. Держась за перекладину хватом сверху на махе назад повернитесь на 180 вокруг левой руки против часовой стрелки (правым плечом назад). Эффект тот же.
|