Вправи на релаксацію для менеджерів

Для менеджера важливо уміти розслабитися і володіти власними силами. Ось деякі вправи.

ВПРАВА 1. Ефективним є розслаблення в «позі кучера». Необхідно сісти прямо, випрямити спину, а потім розслабити всі скелетні м'язи. Щоб діафрагма не тиснула на шлунок, не слід занадто сильно нахилятися вперед. Голова опу­щена на груди, ноги ледь розставлені і зігнуті під тупим кутом, руки лежать на колінах, не торкаючись одна одної, лікті трохи округлені - тобто характерна поза їздового, що дрімає в очікуванні сі дока. Очі заплющені. Нижня щелепа розслаблена, але не відвисає, - отже, рот закритий. Язик теж розслаблений, і його основа здається важкою. Таку позу практично можна прийняти де завгод­но. Це активна поза. Пасивна поза - спина, потилиця спираються на спинку

крісла або валик для голови, руки розслаблено лежать на поручнях. В іншому пасивна поза збігається з активною.

ВПРАВА 2. Японці для розвитку здатності володіти власними силами ре­комендують вправу «маятник».

Візьміть нитку довжиною 26-30 см з металевим кільцем на кінці розміром з монету. На аркуші білого паперу намалюйте коло діаметром до п'яти санти­метрів, через центр проведіть дві перпендикулярні лінії. Сядьте на стілець, за­плющіть очі, зробіть декілька неспішних вдихів і видихів за методом черевно­го дихання. Потім розплющіть очі і візьміть в руку нитку з кільцем, тримаючи її великим і вказівним пальцями. Лікті обіпріть на стіл. Сумістіть висяче кільце з центром кола. Зупиніть рух кільця і проникливо подивіться на нього. Коли подумки скомандуєте «Рух назад - вперед!», кільце почне рухатися. Після ко­манди «Сильніше!» амплітуда-збільшується. Потім подається команда «Рух пра­воруч - ліворуч!» - і кільце виконує її.

Тривале повторення цієї вправи дає можливість навчитися мобілізувати внутрішні сили.

ТЕСТ

ням фраз.