Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Упражнения для разучивания поворота на спине
|
|
Они аналогичны упражнениям, рекомендованным для изучения скоростного поворота в положении на груди.
Упражнения для совершенствования техники поворотов Элемент: «Подплывание и отплывание»
1. Имитация «подплывания» к гимнастической стенке и «отхода».
2. Имитация выполнения поворота с опущенной головой.
3. Имитация выполнения поворота в обе стороны.
4. Имитация подплывания к гимнастической стенке с расстояния 7, 5 м и отхода до 7, 5 м с контролем времени.
В воде
1. Упражнения с использованием ориентиров при подплывании к поворотному щиту (разметки на дне бассейна, свето-диодов, звуковых сигналов).
2. Упражнения с регистрацией времени преодоления 7, 5-метрового отрезка до и после поворотного щита.
3. Выполнение поворота в парах: партнер со стабильной скоростью подплывает и отходит.
4. Выполнение подплывания и отхода от поворотного щита с задержкой дыхания на вдохе.
5. Многократное выполнение поворотов в обе стороны.
6. Наплывание на поворот на скорости (напрыгивание с мостика на дне бассейна; натаскивание на поворот на резине или протяжном устройстве; набегание по бортику бассейна с последующим прыжком в воду).
Элемент: «Фаза вращения»
На суше
1. Кувырки, обороты, вращения на матах.
2. Вращения с круговой лонжей при помощи тренера или партнера.
И. п. — стоя перед горкой матов. Сальто 3/4 вращения вперед на маты.
3. Выполнение кувырка вперед с постановкой ног на гимнастическую стенку с дальнейшим «отталкиванием» и «скольжением» по мату (на боку, на спине).
4. И. п. — стойка руки вверх у конца скамейки. На скамейке мат. Наклон вперед, кувырок без опоры руками в положение лежа на лопатках согнувшись.
5. И. п. — стоя перед стопкой матов, руки вверху (маты на уровне груди). Прыжком кувырок вперед при помощи тренера или партнеров (помочь сбоку, поддерживая под бедро и под живот).
6. И. п. — двое стоят лицом друг к другу, взявшись за предплечья, исполняющий лежит лицом вниз на предплечьях держащих.
Броском партнеров 1/2 сальто на спину на маты (начинать резким движением головы вперед и вниз; помощь оказывать броском под живот и бедра).
7. И. п. — лежа на лопатках согнувшись. Начать движение раз
гиб с поворотом на матах (приземлиться стоя на коленях,
опираясь верхним плечевым поясом на горку матов).
Методическое указание.
Обратить внимание на то, чтобы движение поворота начиналось одновременно руками, головой, плечами и ногами. Спина и таз не должны опускаться ниже горки матов. Не допускать «сваливания» вперед.
В воде
1. Плавание с выполнением кувырков вперед и назад. Использование этих элементов в играх и развлечениях.
2. Выполнение 1/2 сальто у бортика при помощи преподавателя.»
Добиваться плотной группировки; после сальто остаться в положении для толчка.
3. То же, что и упр. 2, при помощи тренера-преподавателя, с вращением на 180°.
4. Вращение после подплывания с различной скоростью к поворотному щиту (использовать протяжное устройство или резину).
5. Выполнение вращения с закрытыми глазами.
6. Выполнение двух вращений с постановкой ног на стенку.
7. Выполнение вращений в различных плоскостях при помощи преподавателя или партнера.
Элемент: «Фаза толчка»
На суше
1. Напрыгивание на пирамиду.
2. Прыжки на одной и двух ногах. Многоскоки.
3. Прыжки из глубокого приседа в глубокий присед («лягушка»).
4. Прыжки в глубину (спрыгивание с возвышения с последующим прыжком «в темп» через другое препятствие).
В воде
1. Толчок и скольжение с установкой на отталкивание.
2. То же, что и упр. 1, но с установкой на мощное отталкивание.
3. То же, что и упр. 1, но с установкой на быстрое отталкивание.
4. Толчок от поролонового коврика размером 40 см х 40 см, укрепленного на поворотном щите. <
5. Толчок с растягиванием резинового амортизатора.
6. Вращение и толчок в положении на спине, на боку, на груди; выпрыгивание на поверхность воды без скольжения, «уход под поток».
7. Толчок с использованием протяжного устройства.
Элемент: «Скольжение, первые плавательные движения, выход на поверхность»
На суше
1. Имитация поворота с сохранением ритмического рисунка.
2. Имитация первых плавательных движений, «выход на поверхность».
В воде
1. Контроль за временными характеристиками отдельных фаз поворота.
2. Выполнение поворотов с соревновательной скоростью.
3. Выполнение серии поворотов в условиях укороченного бассейна.
|
|