Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
День 2.
|
|
Направленность: активное восстановление.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунды) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | - | ||||
| Тяги с упором груди | - |
День 3.
Направленность: скоростная сила;
Акцент: полный диапазон движения.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунды) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| Взрывные отжимания | Собственный вес тела | Второе по слабости в тесте на отжимания | |||
| Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке | - | ||||
| Высокая тяга | - | ||||
| Разгибания на трицепс локтями наружу. | - |
Описание упражнений.
Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке.
(Wide-grip pull-up or pulldown)
Используйте самый широкий хват, какой позволяет длина перекладины (рукояти).
Высокая тяга
(High pull)
Поднимайте штангу из висящего положения и поднимайтесь на носки, когда штанга находится в самой высокой позиции. Вы можете использовать штангу или гантели.
|
|