Бхарадваджасана II

Перевод с санскрита: Скручивание сидя в полулотосе.

Показания: Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

Противопоказания: Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Техника выполнения:

· Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.

· Согните левую ногу в колене, левую стопу поместите на правое бедро. Пятка должна оказаться около пупка. Таким образом, левая нога окажется в полулотосе.

· Согните правую ногу, правую стопу отведите назад, положите пятку возле правого бедра. Внутренняя часть правой икры должна касаться правого бедра. Колени лежат на полу рядом друг с другом.

· Сделайте выдох, заведите левую руку за спину, согните ее, и ухватитесь за левую стопу.

· Выпрямите правую руку и положите ладонь под левое колено. Пальцы обращены вправо.

· Удерживайте левую стопу и максимально скручивайтесь влево. Шею поверните влево или вправо, смотрите поверх плеча.

· Побудьте в асане от 30 секунд до минуты, дышите ровно и глубоко.

· Выполните все то же самое в другую сторону.

· Терапевтический эффект: Бхарадваджасана II развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.