Пульс і артеріальний тиск

Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є частота серцевих скорочень (пульс), яка в спокої у дорослих чоловіків дорівнює 70-75, у жінок - 75-80 уд / хв. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, положення (вертикальне чи горизонтальне положення). З віком вона зменшується.

Пульс у спокої у здорової людини ритмічний, без перебоїв. Пульс вважається ритмічним, якщо кількість ударів за 10 с не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за такий же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень за 10 с (наприклад, пульс за перші 10 с був 12, а за другі - 10, за треті - 8) вказують на аритмічність.

Пульс можна підрахувати на променевій, скроневої або сонної артеріях в області серцевого поштовху. Для цього необхідний секундомір або звичайний годинник з секундною стрілкою.

Спостереження показують, що між пульсом і фізичним навантаженням існує пряма залежність.

При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок; у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною підготовленістю.

Пульс після фізичних навантажень частішає: чим воно більше, тим частіше скорочується серце. Цим забезпечується кровопостачання працюючих м'язів. Однак допустимим кордоном підвищення пульсу для літніх людей є 130-150 уд / хв. Після фізичних навантажень у здорової людини пульс приходить у вихідний стан через 5-10 хв., уповільнене його відновлення вказує на надмірність навантаження.

Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої і після навантаження, тобто визначити відсоток його почастішання. Частоту серцевих скорочень у спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження за X. Наприклад: пульс до навантаження за 10 с був дорівнює 12 ударам, а після виконання навантаження за 10 с на 1-й хв відновлення - 20 ударів. Складається пропорція і розраховується відсоток підвищення пульсу за формулою:

12 - 100%

(20 - 12) - X

Х = (8 х 100) / 12 = 67%

Відповідно пульс після навантаження зріс на 67%.

Є досить простий спосіб самоконтролю «за допомогою дихання», яка має назву - проба Штанге (по імені російського лікаря, який запропонував цей спосіб у 1913 р.). Зробити вдих, потім глибокий видих і знову вдих, затримати подих, затиснувши ніс великим і вказівним пальцями. За секундоміром (чи секундної стрілкою годинника) фіксується час затримки дихання. У міру тренованості час затримки збільшується. При перевтомі, перетренованості - можливість затримати дихання різко знижується.

Можна затримати дихання і на видиху. Це проба Генче (по імені угорського лікаря, який запропонував цей спосіб у 1926 р.): вдих, видих, дихання затримати. Добре треновані особи можуть затримати подих на 60-90 с. При перевтомі цей показник різко зменшується.