Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Разминка в различных видах спорта

Физическая культура

 

Выполнил: Корнилова Анастасия

студент 1 курса 5 лет спец. Таможенное дело

Группа ТЖ – 1503 № зачет. книжки_____________________

 

Подпись: _________________________________________

Преподаватель:Фирсова Ольга Александровна

Должность: старший преподаватель

 

Оценка: ________________________________________

 

Дата: 12.02.2016

 

Подпись: _________________________________

 

Санкт-Петербург

Разминка в боксе.

1. Разминка начинается с лёгких прыжков, чтобы подготовиться к бою. При прыжках кровь разгоняется по телу, что приводит организм в боевую готовность. Занимаемся около 5 минут

2. Разминка суставов рук. Поднимаем руки вверх, зажимаем в кулаки и вертим запястьями по кругу.

3. Разминка суставов локтей. Руку сгибаем в локте и крутим рукой по часовой и против часовой стрелки. Делаем минуту.

4. Мельница.

5. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, загибаем стопу тыльной стороной внутрь. Повторить 10 раз с одной и другой ногой.

 

Разминка перед рукопашным боем.

1. Прогибание спины, сидя по-турецки.Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно .Все более расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже.

2. Потягивание ног.Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты. Правую ногу поднимаем вверх и правой рукой обхватываем её пальцы; левой рукой упираемся в правое бедро, распрямляя правую ногу, затем делаем скрутку в левую сторону. Аналогично выполняем это упражнение с другой ногой.

 

3. Потягивание спины.Исходное положение: лежим на животе, полностью расслаблены. Руки согнуты в локтях, ладони по бокам груди лежат на полу; подушечками ног касаемся пола.

На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Вращение стоп.Исходное положение: сидим со скрещенными ногами, правая перед левой.

Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу, левую руку кладём поверх пальцев правой ноги. Делаем вращательное движение ступни.

Затем меняем положение ног и , соответственно, рук.

5. Поднос стопы ноги к груди и к голове.Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватываем правую стопу, наружное ребро стопы направлено вперед, пальцы ноги-вверх, голень почти параллельна полу.

На вдохе распрямляем грудь и притягиваем стопу к паху. На выдохе подтягиваем стопу ко лбу .Меняем положение ног и следим за тем, чтобы спина была прямой.



 

 

Разминка перед футболом.

1.Обязательный аспект в разминке- бег.

Беговые упражнения "захлест голени" (доставание пятками до ягодиц) и "высокое бедро", выполняется в таком порядке: десять отрезков-"захлест голени", далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-"высокое бедро"

2.Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.

3.Упражнения с мячом. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.

4.Удары в ворота. Участвуют нападающие и полузащитники-у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метров от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной и наносит удар. Каждый игрок должен сделать около 5 ударов.

5.Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга. Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.

 

 

Спортивная гимнастика.

1. «Мостик» из вертикального положения.

2. «Фляк». Переворот назад из положения стоя вертикально, осуществляемый с толчка с ног

3. Переворот назад.



4. «Ласточка». Упражнение, при котором одна нога высоко отведена назад, туловище вытянуто вперёд, а руки разведены в стороны

5. Прыжок в шпагат.

 

Биатлон.

1. Занятия на лыжах-роллерах в летнее время.

 

2. Рывки прямыми руками вверх-назад, в стороны и вниз-назад

 

3. Вращение прямых рук вперед и назад.

 

4. Смена ног в выпаде с покачиванием.

 

5. Поочередные махи ногами вперед-вверх.

 

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Рациональное использование и охрана недр | Аматерасу’16

mylektsii.ru - Мои Лекции - 2015-2019 год. (0.01 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал