Лыжная подготовка в 3 классе

Лыжная подготовка в 3 классе начинается с повторения материала, пройденного в 1 и 2 классах. Этому надо уделить внимание на первых двух-трех уроках. В первую очередь восстанавливаются навыки скользящего шага.

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, который изучается в 3 классе.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует много времени на усвоение, поэтому его изучение надо начинать уже с 3-го урока.

Учитель показывает ход 2-3 раза на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Объясняет технику, затем предлагает выполнить посадку на месте и начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения двух-трех кругов приступить к изучению техники, особенно работы рук.

При изучении попеременного двухшажного хода у детей встречаются следующие ошибки:

1. Передвижение на прямых ногах (короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой). Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком.
2. Двухопорное скольжение. Оно может быть вызвано двумя причинами: ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным движением или плохо развитым чувством равновесия. Применяйте имитационные упражнения на месте и различные упражнения для усвоения скользящего шага без палок.
3. «Подпрыгивающий» ход (вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка, - больше вверх, чем вперед). Для исправления этой ошибки необходимо более активно выполнять перекат вперед.

4. Незаконченный толчок палкой. Причиной этой ошибки может быть неверная подгонка петли у палки.

В каждом уроке часть времени отводится на изучение элементарной горнолыжной техники. Продолжается совершенствование техники спуска в основной стойке. Занятия проводятся на склонах различной и меняющейся крутизны. Здесь надо сохранять принцип постепенности. Для приобретения уверенности при спусках и подготовки к изучению поворотов в движении полезно выполнять подводящие упражнения при скатывании по склону:

• перенос веса тела с лыжи на лыжу;
• поочередное приподнимание носков лыж;
• глубокие приседания;
• многократные пружинистые приседания;
• различные движения руками в сочетании с движениями туловищем.

Сначала упражнения выполняются на пологих склонах, затем крутизна их постепенно увеличивается.

В 3 классе изучаются повороты переступанием в движении. Школьники, освоившие подготовительные упражнения, на склоне легко овладевают и этими способами поворотов.

Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.