Ваши электронные дни

В следующие 28 дней я хочу, чтобы вы называли время, которое тратите на технологии, своим электронным днем. Во время детоксикации продолжительность вашего электронного дня равна нулю. По мере того как вы продвигаетесь навстречу здоровому цифровому балансу в своей жизни, ваш электронный день будет расширяться. Подумайте, когда он теперь начинается и заканчивается. Стартует ли он в момент пробуждения, когда у вас на смартфоне срабатывает будильник, вы переворачиваетесь и проверяете почту? Можете ли вы начать его позже, после завтрака, чтобы у вас в жизни было время, когда вы не отвлекаетесь на информацию, поступающую в цифровом виде? К концу диеты у вас сформируется четкое представление о том, какой длины должен быть ваш электронный день и как сделать, чтобы он не занимал целые сутки.

Ваши действия. В следующие два дня снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведенного в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства или услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера.

Наслаждаясь электронным днем, воздержитесь от бездумных SMS и ненужных обновлений статуса. Начните следующую после детоксикации фазу с надеждой продержаться в течение долгого срока. Очевидно, вы будете ходить по Интернету в это время, но сведите пользование социальными сетями к минимуму. (Мы поговорим об этом подробнее, когда речь пойдет об их влиянии на нас.) Старайтесь сосредоточиться на своем разуме, личных отношениях и ощущении собственной жизни. Потратьте свои 45 минут, закончите работу или игры и переключите внимание на людей и вещи, находящиеся в непосредственной близости от вас, и понаблюдайте за своими ощущениями. Во время этой фазы мы также определим, какие конкретно технологии наводняют вашу жизнь или жизнь вашей семьи, и постараемся придумать работающую формулу, которая поможет вам лучше управлять ими. Дайте себе шанс оторваться от земли с хорошим стартом и с чистого листа.

Ваши действия. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать что-то, что вы давно хотели сделать, например отправиться в поход, устроить уютный ужин, сходить в музей или на представление или даже что-нибудь построить. Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии. Купайтесь в своих впечатлениях и переваривайте их внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику. Пообщайтесь с близкими вам людьми. Меняет ли это ценность ваших впечатлений? Приобретают ли они большую или меньшую ценность в результате? Становитесь вы более или менее уверенными в себе? Продолжайте задавать себе эти трудные вопросы. И не бойтесь ответов.

Технический факт

По данным исследования, проводившегося Калифорнийским университетом в Сан-Диего, наш среднестатистический современник потребляет почти в три раза больше информации, чем типичный потребитель 1960-х годов.