Утренний комплекс

Очень многие больные жалуются на отсутствие времени: им, видите ли, некогда заниматься своим здоровьем, когда домашних дел хватает. Это, конечно, отговорки, — вечером полчасика потратить на гигиену толстой кишки да в термосе залить кипятком ложку овса, и все дела. Но если уж кому-то действительно, некогда, пойдём им навстречу.

Правда, комплекс, с которым мы вас познакомим, больше подходит женщинам, поскольку делает идеальными их фигуру и осанку. Но, возможно, и мужчинам он придется, по вкусу. Потому что на все упражнения комплекса необходимо затратить всего пять минут. И потому что его надо делать лежа в постели, сразу после пробуждения и, естественно, потягивания. Но нужно предупредить — комплекс этот очень труден и за пять минут выматывает так, что простыню хоть отжимай.

Итак, вы проснулись и потянулись вволю. После этого, лежа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на неё 5 секунд. 5 секунд можете отдохнуть и снова на 5 секунд надавите на подушку. Так шесть раз надавите — и у вас уйдет минута.

Положите подушку на грудь и на 5 секунд крепко обнимите её. 5 секунд отдохните и снова 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное шесть раз, это упражнение займет у вас вторую минуту.

Положите подушку между ног и сильно на 5 секунд сдавите её коленями. Отдохните – и на шесть таких повторов у вас уйдёт третья минута.

Четвертую минуту проведите на пять секунд поднимая ноги под углом 45° и, в промежутках между подъемами ног, по 5 секунд отдыхая!

И пятая минута уйдет у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги 5 секунд тяните к себе пальцы другой ноги. Потом на 5 секунд смените, ноги. И так — 6 раз.

Итак, прошло 5 минут, комплекс окончен, можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован. И безупречная осанка — тоже. И, кстати, силы сердца сохранены: ведь вы работали лежа.

Само собой, после прогревания тела, каким бы способом оно ни проводилось, вам надо помыться под душем или хорошенько растереть тело мокрым полотенцем. Давайте вновь обратимся к хатха-йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, будто йоги в стремлении очистить тело постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Неправда. Пожалуй, самая главная заповедь истинного йога — быть счастливым, а если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то оно уже не укладывается в кодекс хатха-йоги.

Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, насколько тут тонкий подход к природе личности? Нравится холодный душ — включай холодную воду. Нравится горячий — да хоть кипяток. Но лучше, конечно, просто воду комнатной температуры, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Вода смоет с вас пот, откроет поры. А полотенце отмассирует кожу, улучшив ее кровообращение.

Но тут есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, интенсивно растирая ее в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не надо, лучше обсохнуть. Это исключительно оздоровит вашу нервную систему и поднимет тонус.

То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем не надо обтирать. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз, и вы боитесь простудиться, то первый же опыт удивит вас — настолько после этой процедуры вам будет жарко. И потом, вы должны твердо знать — коль у вас чистый кишечник и питаетесь вы грамотно, никакие простуды, никакие ОРЗ или гриппы вам уже не страшны. Можете положиться на опыт тех, кто прошел стадию естественного оздоровления организма и давно позабыл о врачах и бюллетенях.

Впрочем, надо упомянуть, что если вы относитесь к нашим методикам беспечно и считаете их необязательными, то за ваше здоровье никто не поручится.