Воспитание гибкости (определение, виды гибкости; факторы, влияющие на проявление гибкости; средства, методы воспитания; тесты для определения уровня воспитания гибкости).

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная – это способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав, благодаря мышечным усилиям выполняющего их. Пассивная – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах под воздействием внешних сил: внешнего отягощения, усилий партнера и т.д. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), актив­ную ( проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия. Факторы, определяющие уровень гибкости: Эластические свойства мышц, кожи, подкожной основы и соединительной ткани, эффективностью нервной регуляции мышечного напряжения, объемом мышц, а также структурой суставов.Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. При эмоциональном подъеме уже в предстартовом состоянии гибкость увеличивается, а при повышенной степени утомления растягиваемых мышц может уменьшиться. Чтобы увеличить гибкость, применяются предварительная разминка, массаж растягиваемых групп мышц или кратковременное их напряжение непосредственно перед выполнением движения. На гибкость влияют внешняя температура (низкая уменьшает гибкость), время суток (наивысшие показатели гибкости от 10 до 18 ч, в утренние и вечерние часы подвижность в суставах понижается). Как правило, физически более сильные люди менее гибки из-за высокого тонуса их мышц. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. Для развития пассивной гибкости сенситивный период 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6—7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Методика развития гибкости. Применяются: Общеподготовительные упражнения - представляют собой движения, основанные на сгибании, разгибании, наклонах, поворотах. Вспомогательные упражнения для успешного совершенствования в данном виде спорта, с учетом характерных для него движений, требующих максимальной подвижности. Специально-подготовительные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиям, предъявляемым спецификой соревновательной деятельности.

Средства, применяемые при развитии гибкости, разделяются также на упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость.

Для развития пассивной гибкости используют: Пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений, с использованием собственной силы, или собственной массы тела; статические упражнения – удержания конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости.

Активную гибкость развивают упражнения с отягощениями и без отягощений (маховые, пружинистые движения, рывки и наклоны).

Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа:

1) этап увеличения подвижности в суставах. 2) этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Для развития пассивной гибкости наиболее эффективными являются плавные движения с постепенно возрастающей амплитудой и уступающей работой мышц. Для развития активной гибкости, наряду с растягивающими упражнениями, выполняемыми за счет мышечных усилий, эффективны и силовые упражнения динамического и статического характера, подобранные соответствующим образом.

Продолжительность упражнений зависит от возраста и пола спортсмена.