Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
|
Комплекс упражнений
(разминка в движении координационной направленности)
| № пп | Описание упражнения | Часть тела | Физиологическое значение | |
| 1. | 
| Бег обычный: - лицом вперед; - спиной вперед | Нижняя часть туловища | Включение сердечно-сосудистой системы |
| 2. | 
| Передвижение приставными шагами: -правым боком; -левым боком; -перекрестным шагом. | --//-- Верхняя часть туловища | Врабатывание всего организма в нагрузку (сворачивание позвоночника) |
| 3. | 
| Бег, сгибая ноги в колене назад | Нижняя часть туловища, бедро сзади, голень | --//-- |
| 4. | 
| Бег с высоким подниманием бедра: -лицом вперед; -спиной вперед. | Все мышцы ног, нижняя часть тазобедренной области | Массаж перистальтики и стрессовое состояние внутренних органов |
| 5. | 
| Выпады с касанием пятки впереди стоящей ноги пальцами рук | --//-- Бедро, ягодицы | Увеличение нагрузки силового характера, воспитание силы бедра |
| 6. | 
| В прыжке, поочередно мах прямой правой и левой с касанием ладонями под коленом и за спиной | Верхний плечевой пояс, голень | Формирование осанки (позвоночник), координация движений малой сложности |
| 7. | 
| То же с выносом рук в стороны вверх дугами (ладони вверх) и за спиной | --//-- и др., группа мышц груди | Координация движений средней сложности |
| 8. | 
| Прыжки на двух ногах с одновременным вращением рук на каждый прыжок в обе стороны | Верхний плечевой пояс, мышцы голени, бедра | --//-- Включение мышц туловища в динамику |
| 9. | 
| Вращение вокруг собственной оси в беге вправо и влево на 360 | Голова, ноги | Включение вестибулярного аппарата в степень выше средней координации |
| 10. | 
| Прыжки ноги врозь, прыжок с поворотом на 180, ноги вместе | Все туловище и ноги | --//-- |
| 11. | 
| Из положения с поднятыми руками вверх наклоны вперед и прогибы назад на каждый шаг. Дыхание активизировать | Голова, туловище | Растягивание и динамическая нагрузка на переднюю и заднюю группы мышц |
| 12. | 
| В упоре сидя сзади передвижения на руках и ногах: -лицом вперед; -спиной вперед. | Вся группа мышц туловища | Нагрузка на верхний плечевой пояс, предплечье, кисти рук, бедро и ягодицы |
| 13. | 
| Длинные кувырки в группировке с выходом в основную стойку. | Голова, руки | Высшая форма координации движений |
| 14. | 
| Перекаты боком в группировке | --//-- | --//-- |
| 15. | 
| Прыжки «лягушкой» из приседа | Ноги, вся передняя группа мышц туловища | Динамика и растягивание мышц бедра и ягодиц, координация движения |
| 16. | 
| Упражнения на дыхание | Грудное и брюшное дыхание | Легочная вентиляция |
Данная страница нарушает авторские права?