Секреты долгожительства

Долгую жизнь нам обеспечивает безупречное здоровье. Здоровье — это совокупность физических и духовных качеств человека. Помогает сохранить здоровье четкое соблюдение режима дня, то есть выполнение в одно и то же привычное время таких действий, как прием пищи, сон, гигиенические процедуры и многое другое. Соблюдая режим, мы обеспечиваем нашему орга­низму нормальную нагрузку; затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются, организм меньше изнашивается.

Укреплению здоровья способствует активный образ жизни. Но в наше время высоких технологий нам приходится все меньше и меньше двигаться. Некоторые владельцы личного автотранспорта до того привыкли к малоподвижному образу жизни, что даже в магазин за хлебом ездят на машине, тогда как полезнее было бы эти несколько метров пройти пешком: и свежим воздухом можно подышать, и совершить приятную и одновременно полезную прогулку.

Все больше людей сегодня подвержены так называемой гиподинамии, когда двигательная активность снижена до минимума по той простой причине, что многие теперь заняты " сидячей" работой. У тех, кто мало двигается, ослабляется деятельность сердца, накапливается избыточная масса тела, ослабевает мышечная система.

Преобладание умственных усилий над физическими приводит к нарушению баланса внутри организма и как следствие — к излишнему возбуждению центральной нервной Системы, ведущему за собой снижение устойчивости организ­ма к инфекциям, разного рода перегрузкам. У занятого интеллектуальным трудом человека, " обделенного" двигательной активностью, быстро падает работоспособность, ускоряется процесс старения. Работа рядом с техникой, излучающей радиацию, играет также не последнюю роль в сокращении жизни человека.

В отличие от психического труда, посильная физическая нагрузка не только не истощает организм, но даже повышает его выносливость и устойчивость к болезням. Поддержанию здоровья очень способствуют общение с природой, свежий воздух, вода, солнце. Вы, наверное, часто замечали, когда выходили на улицу из душных помещений, как у вас поднимается настроение. Это связано с тем, что свежий воздух содержит

Не лечить, а предупреждать / 379

достаточное для организма количество кислорода, способствующего бодрому и активному настрою.

Недостаток кислорода ведет к быстрому утомлению, появлению ощущения тяжести, головных болей и сонливости. Успокоиться и отдохнуть лучше всего помогают поездки " на природу" — туда, где есть на чем остановиться взгляду. Море, озеро, река, горы, равнины восстановят ваши силы и придадут заряд бодрости.

Старайтесь хотя бы в летний сезон ходить в лес, особенно хвойный, где воздух буквально заряжен частицами кислорода, отчего чувствуешь себя как будто хмельным. А сколько радо­сти приносит найденный гриб или поляна с ароматной земляникой! В лесу даже цветы особенные — большие и яркие. Соберите их и принесите домой, и пока они не завянут, вас будут посещать приятные воспоминания о лесных красотах.

Зимой полезно кататься на лыжах или коньках, тем более что сейчас многие стадионы сдают в аренду за небольшую плату спортивный инвентарь. Можно даже, " тряхнув стариной", поиграть с детьми в " снежки", " салочки", покататься с ними на салазках с горки — дети будут просто в восторге, и вы почувствуете себя намного моложе.

Малая подвижность, неупорядоченный режим, курение, употребление алкоголя, переедание ведут к ухудшению здоровья. Работа в трудных условиях, предъявляющих повышенные требования, может вызвать состояние стресса. Стрессом называют состояние напряжения у человека в условиях, требующих перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникших перед ним задач.

Стресс может оказывать как отрицательное, так и положительное действие. Всем нам необходимо учиться правильно вести себя в условиях стресса: контролировать себя, стараться придерживаться, несмотря ни на что, установленного правильного режима дня, уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Не боясь повториться, снова хочется напомнить, что все болезни — от нервов, поэтому старайтесь владеть собой, почаще улыбайтесь и радуйтесь жизни, ведь она дается только раз!

Содержание

Введение............................................................................................ 5

Глава 1. Этим надо гордиться....................................................... 12

Глава 2. Нет ничего невозможного................................................ 22

Какой размер груди считается идеальным?........................ 26

Уход за бюстом и возраст................................................................ 29

Каково строение груди.................................................................... 30

Мышцы, отвечающие за форму груди................................... 30

Грудные мышцы........................................................................... 33

Какие упражнения улучшают работу

органов груди................................................................................... 33

Упражнения, направленные на укрепление

и развитие грудных мышц.......................................................... 35

I Комплекс.............................................................................. 37

II Комплекс............................................................................. 39

III Комплекс..................................................................................... 43

IV Комплекс..................................................................................... 47

Гимнастические упражнения

для устранения отклонений в области груди..................... 49

Дыхательные упражнения......................................................... 54

Комплекс упражнений, укрепляющих позвоночник……... 60

Развивающая гимнастика.......................................................... 64

Упражнения, развивающие и разогревающие

грудные мышцы.............................................................................. 66

Корректирующие упражнения................................................. 69

Красивая грудь — это не миф........................................................ 73

Нормы нагрузок для женщин с разной степенью

физической подготовки.................................................................. 83

Совсем простые упражнения, укрепляющие

грудные мышцы............................................................... 83

Содержание /381

Глава 8. Эспандер? Это для вас!...................... ……..……88

Комплекс упражнений с мячом........................................... 88

Комплекс упражнений со скалкой........................................ 110

Грудь и плечи........................................................................ 118

Гсуль и dvkh ………………………………………………120

Грудные мышцы................................................................... 122

Грудь и спина........................................................................ 122

Корректирующие упражнения для спины.......................... 126

Комплекс упражнений с использованием эспандера,

резинки и гантелей................................................................ 128

Глава 4. Вода? Попробуйте! ……………………… 146

Комплекс упражнений с мячом........................................... 148

Комплекс упражнений с утяжелителями........................... 152

Гимнастика в воде................................................................ 158

Упражнения с применением жгута…………………….…. 165

Упражнения с использованием палки................................. 172

Упражнения в открытом водоеме........................................ 174

Упражнения с использованием

плавательных движений...................................................... 176

Упражнения для женщин старше 40 лет............................. 178

Глава 5. Самая красивая мама........................................... 183

Глава 6. Массаж? Просто необходимо!............................ 215

Аквамассаж........................................................................... 215

Контрастный душ................................................................ 218

Массаж струей воды........................................................... 219

Массаж рассеянной струей................................................. 219

Талассо.................................................................................. 220

Гидромассаж.......................................................................... 221

Минеральный массаж......................................................... 222

Ледяной массаж.................................................................... 223

Паровой массаж.................................................................... 225

Массаж в ванной................................................................... 226

Массаж для дряблой'груди.................................................... 226

Полнота................................................................................. 228

Большой бюст........................................................................ 230

Грудь потеряла чувствительность....................................... 232

Упругость и общий тонус..................................................... 233

Несимметричная грудь......................................................... 233

382 / Сделай свою грудь красивой