Сенситивні періоди розвитку координаційних здібностей учнів з обмеженими розумовими можливостями

(І.Ю. Горська, 2001)

ДОДАТОК №2

Орієнтовні корекційно-розвивальні вправи та комплекси фізичних вправ

Вправи для формування м’язового корсету (за Г.А. Горяною):

Конячка

В.п. — основна стійка, руки на пояс.

Крокувати на місці, високо піднімаючи коліна (30 с), спину і голову тримати прямо.

Пружинка

В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

1. Присісти, спираючись долонями на коліна— видих.

2. Встати, розвести руки в сторони, звести лопатки — вдих.

Повторити вправу 8-10 разів. Виконуючи вправу, спину треба тримати рівно; рухи повинні бути пружними.

Варіант: В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. 1. Упор присівши - видих. 2. В.п., розвести руки в сторони, звести лопатки — вдих. Повторити вправу 8 разів.

Лялька

В.п. — стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки розведені в сторони долонями вперед, пальці розведені.

1. Нахилитися вперед, зберігаючи пряме положення спини; не згинаючи колін, торкнутися пальцями підлоги – видих.

2. В.п. — вдих.

Повторити вправу 8 разів.

Варіант: Те ж саме, але нахилятися вперед кілька разів, видихаючи повітря короткими поштовхами.

Насос

В.п. — стійка ноги нарізно.

1. Нахилитися вліво; лівою рукою ковзати по нозі вниз, правою — вздовж тулубу нагору до пахви — видих.

2. В.п. — вдих.

3. Те ж в інший бік.

Повторити вправу по 4 рази в кожен бік. Голову відхиляти в той же бік, ноги не згинати.

Варіант: Виконати вправу з в.п. - зімкнута стійка.

Гвинтик

В.п. — стійка ноги нарізно, ступні паралельно, руки на пояс.

1. Повернутися праворуч (ступні ніг не повертати).

2. В.п.

3. Те ж ліворуч.

Повторити вправу по 4 рази в кожен бік.

Варіант: Повороти корпусу праворуч та ліворуч з закиданням рук і поворотом голови в бік повороту.

Ластівка

В.п. — лежачи на животі; підборіддя – на кистях рук, покладених одна на одну.

1. Зробити вдих і на напіввидиху підняти прямі ноги, голову і плечі. Руки розвести в сторони, лопатки звести. Втримувати позу ластівки, що летить (5-10 с), затримуючи дихання.

2. В.п. – відновити дихання.

Повторити вправу 4 – 6 разів.

Стрибаємо як м’ячики

В.п. — основна стійка.

1. Виконувати стрибки на одній і двох ногах з поворотами (10-20 с).

2. Поступовий перехід на ходьбу до заспокоєння дихання.

Дістань сонечко

В.п. — основна стійка.

1. Вдихнути, встати навшпиньки, руки підняти і дивитися вгору – “на сонечко”. Продовжувати тягнутись, намагаючись “дістати сонечко”.

2. Видихнути, руки розвести в сторони і “кинути” вниз, подивитися на підлогу, розслабитись.

Повторити вправу 6 разів.

Силачі (з 3-го класу)

В.п. — основна стійка; руки розташовані перед грудьми, долоні зімкнуті, плечі розгорнуті.

1. Зробити вдих і трошки видихнути, напружити м’язи спини та рук, тиснути долонею на долоню з усієї сили, рахуючи до трьох.

2. Зробити повний видих і на напіввдиху розвести руки в сторони, намагаючись звести лопатки.

Повторити вправу 6 разів.

Вправи для корекції початкових форм плоскостопості (за І. Ілієвим, С. Банковим) (вправи виконувати босоніж):

1. В.п. - сидячи. Розведення та згинання пальців стоп різко донизу.

2. В.п. - о.с., стопи паралельно (приблизно на 10 см одна від одної). Стійка на пальцях (зігнутих усередину); опускання на зовнішній край стопи; повернутись у в.п.

3. В.п. - сидячи. Захват невеликих предметів пальцями ніг з підлоги та піднімання їх до протилежної руки. Те ж повторити іншою ногою.

4. Ходьба босоніж по прямій лінії з упором на зовнішній край стопи.

5. В.п. - о.с., стопи паралельно. Стійка на пальцях (зігнутих усередину); спроба зовнішньої ротації колін. Не відриваючись від підлоги, повернутись у в.п.

6. В.п. - сидячи на підлозі. Торкання стоп обома ногами.

7. В.п. - сидячи. Одночасне повільне згинання та розгинання всіх пальців стопи.

8. В.п. - сидячи, ноги зігнуті під прямим кутом в кульшових суглобах, ступні приведені. Відвести коліна та повернути стопи назовні. Повернутись у в.п.

9. В.п. - сидячи, ноги схресно. Описати коло стопою піднятої ноги. Те ж повторити іншою ногою.

10. В.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стоячи обличчям до стіни, нахил вперед (наближаючись до стіни), не піднімаючи п’ят від підлоги та не згинаючи колін.

Вправи для профілактики та лікування початкових форм плоскостопості (за І. Д. Ловейко):

1. В.п. — сидячи на гімнастичному ослоні (стільці), праву ногу вперед. Поворот стопи всередину з відтягуванням носка (10 разів кожною ногою).

2. Те ж з в.п. - основна стійка.

3. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стійка на зовнішньому склепінні стопи. Піднятись навшпиньки. Повернутись у в.п. (6—8 разів).

4. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стійка на зовнішньому склепінні стопи. Напівпрісід (6—8 разів).

5. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на пояс. Ходьба на зовнішньому склепінні стопи (30—60 с).

6. В.п. — зімкнута стійка, руки на пояс. Підняти пальці ніг догори. Повернутись у в.п. (10 - 15 разів).

7. В.п. — стійка п’яти нарізно. Стати навшпиньки. Повернутись у в.п. (10 разів).

8. В.п. — стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки в сторони. Присід на всій ступні. Повернутись у в.п. (6— 8 разів).

9. В.п. — стійка права (ліва) нога перед носком лівої (правої) ноги (слід у слід). Піднятись навшпиньки. Повернутись у в.п. (8—10 разів).

10. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки на пояс. Погойдуватись в гомілковостопних суглобах, піднімаючись на носки й опускаючись на п’яти (8—10 разів).

11. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Стати навшпиньки. Повернути п’яти назовні. Повернутись у в.п. (8—10 разів).

Варіант: Те ж з в.п. - зімкнута стійка.

12. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно. Згинаючи пальці, піднімати внутрішній край стопи (8—10 разів).

13. В.п. — основна стійка. Стопи повернути всередину, піднятися навшпиньки, повільно зігнути ноги в колінах, повільно випрямити ноги в колінах. Повернутись у в.п. (6—8 разів).

14. В.п. - присід. Пересування невеликими кроками вперед (34—40 с).

Варіант: Пересування стрибками (“зайчиком”).

15. В.п. — стоячи на 1-й рейці гімнастичної стінки з захватом за рейку на висоті плечей. Захоплюючи рейку пальцями і повертаючи стопи досередини, лазіння нагору.

16. В.п. — напівприсід. Ходьба в напівприсиді (30—40 с).

17. В.п. — сидячи. Підняти ліву (праву) ногу — розгинання та згинання стопи (відтягнути носок вниз-на себе). Вправа виконується в швидкому темпі (10—12 разів кожною ногою).

Варіант: Те ж з в.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

18. В.п. — сидячи. Підняти ліву (праву) ногу. Поворот стопи назовні. Поворот стопи всередину (4— 6 разів).

Варіант: Те ж з в.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

19. В.п. — сидячи. Кругові рухи стопами (почергово).

Варіант: Те ж з в.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

20. В.п. — сидячи (під кожною стопою тенісний м’яч). Котіння м’яча пальцями ніг до п’яти, не піднімаючи п’яти.

21. В.п. — сидячи. На підлогу покласти дві булави (голівки їх майже стикаються, а основи спрямовані назовні), захопити пальцями кожної стопи шийку булави і м’яко підняти її, не відриваючи основи від підлоги.

Варіант: Те ж з в.п. - вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно.

22. В.п. — стоячи впоперек рейки гімнастичної лави, руки в сторони (5 - 30 с). Збільшувати час поступово.

23. В.п. — напівприсід. Ходьба навшпиньки в напівприсиді, носки всередину.

24. Лазіння по гімнастичній стінці (спиратись на рейки серединою стопи).

25. Ходьба по медицинболам.

26. Ходьба «гусячим кроком».

27. Ходьба навшпиньки по похилій площині (зі страховкою) нагору маленькими кроками (гімнастична лава встановлюється на гімнастичну стінку під кутом 10—15°).

28. Ходьба навшпиньки по похилій площині вниз (зі страховкою).

29. Ходьба (по маті) захопивши пальцями ніг олівець або паличку (20—40 с).

Вправи на розслаблення, зняття психоемоційного напруження

І. В.п. - лежачи на спині, руки витягнуті над головою, очі заплющені. Максимально витягнути руки за голову, а ноги в протилежний бік, при цьому підошви стоп мають дивитися вперед, а пальці – вгору. Виконувати з напруженням (10 с). Пауза, розслабитись (30 с).

ІІ. «Поза візника»: сісти на край так, щоб гомілки були перпендикулярні до підлоги, а стопи стояли на ширині плечей; при цьому руки, зціплені в замок, опустити між ногами; плечі та голова повинні звисати, очі заплющені. Дихання діафрагмальне, неглибоке.

ІІІ. В.п. - основна стійка.

1. Кистьове згинання та розгинання. Вібрації руками (8 - 10 разів кожною рукою).

2. Стиснути в кулак кисть правої руки. Легкий струс руки. Те ж лівою рукою (6 - 8 разів кожною рукою).

3. Почергове стискання пальців в кулак і їх розтискання (асиметричне – обома руками). Вібрації та струси руками. (6 - 8 разів).

Вправи для розвитку координаційних здібностей

1. В.п. - о.с. (двоє дітей стоять обличчям один до одного, тримаючись за руки, стопи партнерів торкаються носками). Повороти тулуба праворуч, ліворуч. Виконувати асиметричні вправи одночасно та тримаючись за руки.

Варіанти: 1. Нахили тулуба (вперед, назад, ліворуч, праворуч). Виконувати асиметричні вправи в парі, тримаючись за руки. 2. Присідати та вставати разом, тримаючись за руки. 3. Поєднання рухів з дихальними вправами: 1 – рухи вгору (в сторони, вгору-в сторони) – вдих; 2-3-4 – вниз – видих. Виконувати рухи разом, тримаючись за руки.

2. В.п. - лежачи на спині (5 – 6 дітей лежать стопами один до одного). Не відриваючи плечей від мати, з’єднати руки.

Варіанти: 1. Передавати іграшку (малий м’яч, прапорець тощо), не відриваючи плечей від мати. 2. Перекидати (перекочувати) великий надуваний м’яч (повітряну кульку), не відриваючи плечей від мати. 3. Підняти прямі ноги вгору, згинаючи їх в кульшових суглобах, – видих; повернутись у в.п. – вдих. Вправи виконувати всім дітям групи одночасно, не відриваючи плечей від мати.

Корекційна спрямованість: розвиток уваги, координації рухів, комунікаційних навичок; формування правильної постави та корекція порушень постави.

3. В.п. - лежачи на животі, руки перед груддю (3 – 6 дітей лежать на відстані 1, 5 – 2, 5 м, обличчям один до одного). Не змінюючи положення тіла, перекочувати м’яч один одному.

Варіанти: 1. Перекидати великий надуваний м’яч (повітряну кульку), не змінюючи положення тіла. Перекочувати набивний м’яч (1 кг), не змінюючи положення тіла (відстань між гравцями 1, 0 – 1, 5 м).

Вправи для пальців (за І. Цуцумі):

Вправи загальстимулюючого впливу

1. Згинання пальців.

В.п.—руки з’єднати долонями і підняти на висоту очей, вдих через ніс. На рахунок 1 — видихаючи через рот, опустити праву руку так, щоб кінчики пальців цієї руки розміщувались біля середини долоні лівої руки. Обхопити кінчики пальців правої руки пальцями лівої руки; 2 — вдихаючи через ніс, розігнути пальці лівої руки, праву долоню підняти вище лівої й обхопити пальцями правої руки кінчики пальців лівої руки. Повторити плавно рухи 15 разів при трохи прискореному диханні.

2. Прогинання пальців.

В.п. - руки з’єднати долонями, спрямованими вгору; кисті рук - на рівні грудей. На рахунок 1 — залишаючи руки на тій же висоті, швидко і з зусиллям роз’єднати долоні, залишаючи їх з’єднаними лише у кінчиків пальців та розвести пальці, направляючи їх уперед, вдих; 2—в.п., видих (15 разів).

3. Згинання та розгинання пальців.

В.п. – сидячи, руки звернені долонями до обличчя з’єднати мізинцями, видих. На рахунок 1 - вдихаючи через ніс, згинати по черзі всі пальці один за іншим, починаючи від великого пальця правої руки; 2 - видихаючи через рот, розгинати пальці в зворотному порядку, починаючи від великого пальця лівої руки (10—15 разів).

4. Вправи з горіхами (ґудзиками, камінцями тощо).

В.п. – сидячи, горіх між долонями. На рахунок 1 – кругові рухи долонями, притискаючи горіх із зусиллям; 2— такі ж рухи горіхом по тильній стороні руки; 3 — одночасні кругові рухи двома горіхами під кожною долонею по будь-якій твердій поверхні (правою долонею — по годинниковій стрілці, лівою – проти годинникової стрілки). Дихання довільне. Кожну вправу виконувати по 10—15 с.

Вправи для поліпшення пам’яті

1. З’єднати великий і вказівний пальці правої руки кінчиками і з зусиллям притиснути їх один до одного, згинаючи пальці назовні. Ту ж вправу проробити для великого і середнього, великого і безіменного, великого і мізинця правої руки. Те ж саме – для пальців лівої руки. Дихання довільне (20 разів).

2. Кінчиком великого пальця правої руки сильно надавити на основу всіх інших пальців, починаючи з мізинця. Те ж проробити лівою рукою (20 разів).

Вправа для підвищення рівня обсягу уваги

Випростану з напругою кисть правої руки підвести до основи мізинця лівої руки зі злегка стиснутими в кулак пальцями. Потім, миттєво, змінити положення: стиснути пальці правої руки, сильно випрямити кисть лівої руки та доторкнутись кінчиками пальців цієї руки до основи мізинця правої руки. Дихання не затримувати (10 разів).

Вправи для підвищення зосередженості, розвитку концентрації уваги

1. Натискувати на точку, розташовану в середині лівої долоні, великим пальцем правої руки. При натисканні — вдих, з ослабленням зусилля — видих. Вправу виконувати в повільному темпі по 5 разів для кожної руки.

2. Стискати пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи спокійний видих, стиснути з зусиллям кулак, роблячи тиск на точку, розташовану в середині долоні. Припиняючи тиск, зробити вдих Вправу виконувати по 5 разів для кожної руки.

Вправи для зняття психоемоційного напруження

1. Кругові рухи горіхами (ґудзиками тощо) в долонях.

Поклавши по два горіха в долоню, пальцями кожної руки пересувати горіхи по колу. Дихання не затримувати (5 разів).

2. Подразнення горіхом (ґудзиком тощо) точки в основі долоні з боку мізинця.

Помістивши горіх на зазначену точку, долонею іншої руки протягом 3 хв натискати на горіх і робіть ним кругові рухи. Дихання не затримувати.

3. Масаж кінчиків мізинців.

Протягом 1 хв ретельно розминати пальцями правої руки кінчик мізинця лівої руки. Потім те ж саме - лівою рукою. Дихання не затримувати.

ДОДАТОК №3

Орієнтовний комплекс гімнастики до уроків (для учнів 1-го класу):

1. В.п. - основна стійка. Колові рухи головою праворуч (ліворуч) (4 рази в кожен бік).

2. В.п. - основна стійка, руки на пояс. Повороти тулубу праворуч (ліворуч) (8 разів у кожен бік).

3. В.п. – стійка ноги нарізно. Нахили корпусу до правого (лівого) носків, тягнучись руками в тому ж напрямі. Повернутись у в.п. (6 – 8 разів).

4. В.п. — основна стійка, руки витягнуті вперед. Присід, руки вперед. Повернутись у в.п. Нахил уперед. Повернутись у в.п. (4–6 разів).

5. В.п. – основна стійка, руки на пояс. Стрибки на місці (8 – 12 стрибків).

6. Ходьба навшпиньки. Ходьба з різним положенням рук (вгору, в сторони, назад). Темп повільний (1 -2 хв).

7. В.п. — основна стійка, руки на пояс. Вдих через ніс і видих через рот (губи трубочкою – “загасити свічку”) (6 – 8 разів).

Орієнтовний комплекс гімнастики до уроків (для учнів 3-го класу):

1. В.п. - основна стійка, руки до плечей. Колові рухи руками вперед-назад (8 разів у кожен бік).

2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки вниз. Рухи руками вгору-в сторони. Нахилитись і дістати правий (лівий) носок (почергово) (8 разів).

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. Нахил тулуба праворуч; ліву руку вгору, прогнувшись. Повернутись у в.п. Те ж саме - ліворуч (4 рази в кожен бік).

4. В.п. - основна стійка, руки вниз. Присід, руки вгору Повернутись у в.п. (6 - 8 разів).

6. Стрибки на двох ногах з рухом вперед-назад-в сторони. Дихання довільне.

7. Ходьба (30—60 с), на 1 крок - вдих, на 2 кроки - видих; потім на 2 кроки - вдих, на 4 кроки - видих.

8. В.п. – основна стійка. Руки вгору – вдих; присісти, руками обхватити коліна – подовжений видих (6 – 8 разів)

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (для учнів 2-го класу)

1. В.п. — упор стоячи на колінах. Зробити круглу спину (“кішка сердиться”) – вдих, повернутись у в.п. – видих (4—6 разів).

2. В.п. — основна стійка. Підняти руки вгору долонями всередину (“дістати сонечко”), подивитися на кінчики пальців. Повернутись у в.п. (2—4 рази).

3. В.п. - стійка ноги нарізно. Присісти, руки вперед долонями донизу. Повернутись у в.п. (6 - 8 разів).

4. В.п. - основна стійка, руки на поясі. Стрибком – у стійку ноги нарізно, потім стрибком – в зімкнуту стійку. Дихання довільне (15—20 разів).

5. В.п. - основна стійка, руки витягнуті вперед перехресно. Розвести руки в сторони — вдих, повернутись у в.п. — видих (2 - 4 рази).

6. В.п. — стійка ноги нарізно, руки підняті вгору, пальці сплетені. Потягтись вгору — вдих. Виконати мах руками з нахилом уперед, руки провести між ніг — видих подовжений, вимовляючи “Х-х-ха! ” (4 – 6 разів).

7. Ходьба: на 1 крок вдих, на 2 кроки видих; потім - на 2 кроки вдих, на 4 кроки видих. Темп повільний (60 с).

Орієнтовний комплекс ранкової гігієнічної гімнастики (для учнів 4-го класу)

1. В.п. - стійка ноги нарізно. Поворот корпусу ліворуч (праворуч), руки в сторони. Повернутись у в.п. (4 рази в кожен бік).

2. В.п. - основна стійка. Присісти. Стрибок на місці з оплеском над головою. Повернутись у в.п. (6 - 8 разів).

3. В.п. - основна стійка. Піднятись навшпиньки, виконати вдих способом повне дихання; затримати дихання (на 2-3 с), залишаючись у тому ж положенні. Повернутись у в.п., видихаючи повітря через ніс. Темп повільний.

4. В.п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. Проробити очисне дихання.

Орієнтовний комплекс фізкультхвилинки (для учнів 1-го класу):

1. В.п. - сидячи. Передача предмета (наприклад, іграшки) з руки в руку, слідкуючи за його рухом (6 - 8 разів).

2. В.п. - основна стійка. Стискання пальців в кулак і їх розтискання (симетричне). Струс рук (4 - 6 разів).

3. В.п. - основна стійка. Виконання симетричних рухів руками: вгору-в сторони - вдих; вперед-вниз - видих (6 - 8 разів).

4. В.п. - основна стійка. Відвести руки назад - вдих, повернутись у в.п. - видих (4 - 6 разів).

Орієнтовний комплекс фізкультхвилинки (для учнів 2-го класу):

1. В.п. – основна стійка. Послідовні рухи руками з предметом (наприклад, іграшкою): праворуч-ліворуч-вгору-вниз, слідкуючи за рухом предмета (3 - 4 рази кожною рукою).

2. В.п. – стійка ноги нарізно. Підняти руки через сторони вгору, піднявшись навшпиньки, – вдих. Нахилитись вперед, “кинувши” руки – видих (6 – 8 разів).

3. В.п. - стійка ноги нарізно. Руки зігнути в ліктях перед груддю і скласти так, щоб пальці однієї руки торкались ліктя іншої. Поворот корпусу праворуч, руки в сторони. Повернутись у в.п. Те ж саме - ліворуч (6 - 8 разів).

4. Ходьба на місці (темп повільний), швидко кліпаючи очима. Струси ніг.

Орієнтовний комплекс фізкультхвилинки (для учнів 2-го класу):

1. В.п. - основна стійка. Кистьове згинання та розгинання (симетричні).

2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки на пояс. Колові рухи тулубом праворуч (ліворуч) (4 рази в кожен бік).

3. В.п. — стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки підняті вгору. Присісти, витягнувши руки вперед (п’яти від підлоги не відривати) - видих. Повернутись у в.п. – вдих (6 - 8 разів).

4. В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахил праворуч, права рука на поясі, ліва праворуч-вгору - вдих. Повернутись у в.п., вільне падіння відведених рук - видих. Те ж саме ліворуч (6 - 8 разів).

Орієнтовний комплекс фізкультхвилинки (для учнів 3-го класу):

1. В.п. – основна стійка. Хитати головою праворуч, ліворуч (праве вухо йде до правого плеча, ліве – до лівого) (6 - 8 разів).

2. В.п. - основна стійка, руки вздовж тулуба. Випростатись, втягнувши живіт; відвести плечі назад, стиснути кулаки. Струси рук.

3. В.п. — основна стійка, руки витягнуті вперед. Присід, руки в сторони – вдих. Нахил вперед, руки дугами, оплеск за ногами – видих (4–6 разів).

4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. Повороти корпусу праворуч (ліворуч) – видих. Повернутись у в.п. – вдих (4– 6 разів).

Орієнтовний комплекс фізкультхвилинки (для учнів 4-го класу):

1. В.п. – основна стійка. Швидко кліпати очима (30 - 60 с).

2. В.п. – основна стійка. Рухи очима вгору-вниз-праворуч-ліворуч. Колові рухи очима праворуч (ліворуч).

3. В.п. – основна стійка, руки вперед. Колові рухи кистями. Розминання кінчиків пальців (почергово). Дихання довільне (30 с).

4. В.п. - стійка ноги нарізно. Очисне дихання.

Орієнтовний комплекс фізкультпаузи (для учнів 2-го класу):

1. В.п. – основна стійка. Повороти голови праворуч (ліворуч). Повернутись у в.п. Темп повільний (6 – 8 разів).

2. В.п. – основна стійка, руки до плечей. Колові рухи руками вперед-назад (6 – 8 разів).

3. В.п. – основна стійка, руки зігнуті в ліктьових суглобах, пальці стиснуті в кулак. Відвести лікті в сторони, а плечі назад - вдих. Повернутись у в.п. – видих (6 – 8 разів).

4. В.п. – стійка ноги нарізно. Нахили корпусу до правого та лівого носків, тягтись руками в тому ж напрямі, – видих. Повернутись у в.п. – вдих (6 – 8 разів).

5. В.п. – основна стійка. Піднятись навшпиньки, руки в сторони – вдих; опуститись на всю стопу, руки вниз – видих (6 – 8 разів).

6. Ходьба на місці. Дихання діафрагмальне.

Орієнтовний комплекс фізкультпаузи (для учнів 3-го класу):

1. В.п. – стійка ноги нарізно. Розведення рук в сторони з відкиданням голови назад – вдих. Нахил корпусу вперед, дістати руками носки ніг (ноги прямі) – видих (6—8 разів).

2. В.п. - стійка ноги нарізно, руки перед груддю. Повороти корпусу праворуч (ліворуч). Махи руками в бік повороту. Дихання довільне. Те ж саме в інший бік (4 - 6 разів)

3. В. п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи паралельно, руки підняті вгору. Присісти, витягнувши руки вперед (п’яти від підлоги не відривати). Встати, підняти руки вгору. Дихання довільне (4 - 6 разів).

4. В.п. – основна стійка, руки на пояс. Стрибки на місці (15 – 20 разів).

5. В.п. – основна стійка, руки на пояс. Піднятись навшпиньки, лікті назад – вдих. Повернутись у в.п., лікті вперед – видих (4 – 6 разів).

6. В.п. - основна стійка, руки на пояс. Випад похило (права нога вперед), руки на коліно правої ноги. Повернутись у в.п. Те ж саме лівою ногою (8 разів). Струси ніг (30 с).

ДОДАТОК 4