Повороти.

Змагання з плавання відбуваються в басейнах довжиною 25 і 50 м. Спортсмен під час пропливання дистанції виконує один або декілька поворотів. Від майстерності плавця швидко виконувати поворот, в значній мірі залежить його успіх на змаганнях з плавання.

Всі повороти, незалежно від способу плавання, можна розділити на дві великі групи:

1) відкриті повороти, під час виконання яких спортсмен виконує вдих;

2) закриті повороти, при виконанні яких голова занурена в воду а дихання затримане (вдих виконується до початку повороту).

Відкриті повороти прості в виконанні і широко застосовуються плавцями початківцями.

Одним із найбільш розповсюджених типів відкритих поворотів, що застосовуються при плаванні кролем, брасом і дельфіном є поворот “маятником” В плаванні брасом і дельфіном цей поворот виконується і кваліфікованими плавцями:

а) - поворот маятником, б) - відкритий поворот при плаванні на спині.

Умовно техніка поворотів розділяється на слідуючі фази (елементи): підпливання до повороту, обертання, поштовх і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню.

Підпливаючи до повороту плавець повертає тіло на бік руки, яка перша торкається стінки. Кисть торкається біля поверхні води, або вище її рівня - 10-15 см. Рука згинається в лікті, а тіло по інерції напливає на стінку. Ноги починають згинатись в колінних і кульшових суглобах, рухатись вперед до стінки.

Обертання виконується в боковій площині, навколо вертикальної вісі. Плавець опираючись на стінку, піднімає з води голову і плечі, і одночасно, сильно згинаючи ноги в колінах, опускає їх вниз, наближається до стінки. В цей момент вільна рука робить підгрібаючий рух і допомагає обертанню тіла. Тепер опорна рука починає випрямлятись і плавець виконує вдих. В момент повного випрямлення опорної руки, плавець ставить ноги на стінку, а другу руку виводить вперед. Відірвавшись від стінки, рука проноситься над водою вперед і входить в воду в той момент, коли друга рука вже знаходиться спереду. До цього часу голова і плечі вже занурені в воду, тулуб знаходиться на протилежному боці, ноги сильно зігнуті в колінах, руки попереду, голова між руками.

Поштовх і ковзання. Поштовх починається, коли завершений пронос руки над водою, а тіло знаходиться в положенні “на боці”. Закінчується поштовх енергійним розгинанням ніг в гомілкових суглобах. Під час поштовху плавець починає обертання навколо поздовжньої вісі, приймаючи положеная на грудях. Обертання закінчується під час ковзання, до початку плавальних рухів рук.

Початок плавальних рухів відбувається так, як після старту при плаванні кролем на грудях.

При плаванні брасом і дельфіном плавець торкається стінки повороту двома руками одночасно, на одному рівні і вище поверхні води.