Старт з тумбочки.

У відповідності з правилами змагань спортсмени при плаванні усіма способами, крім плавання на спині, виконують старт стрибком зі стартової тумбочки. Її висота від рівня води становить 0, 5 - 0, 75 м.

Техніку старту з тумбочки можна умовно розділити на наступні елементи (фази): вихідне положення, підготовчі рухи, поштовх, політ в повітрі, вхід у воду і ковзання, початок плавальних рухів і вихід на поверхню води.

Техніка виконання старту з тумбочки. Фази руху: 1 - замах з підсіданням, 2 - відштовхування з махом руками, 3 - політ, 4 - вхід у воду, 5 - ковзання під водою.

Вихідне положення плавця на старті повинно забезпечити швидкий і ефективний стрибок після команди. Це в значній мірі залежить від індивідуальних анатомо-фізіологічних особливостей спортсмена і його фізичних можливостей. В зв’язку з цим вихідне положення плавця на старті може мати багато варіантів, що відрізняються між собою положенням окремих частин тіла (тулубу, ніг, рук).

У вихідному положенні на старті стопи плавця знаходяться на ширині тазу, пальці ніг захвачують передній край тумбочки, тулуб нахилений вперед і дещо вниз, кут між стегнами і тулубом складає 30-60°, ноги оптимально зігнуті в колінах (110-115°). В цьому положенні коліна знаходяться над пальцями ніг, а плечовий пояс - дещо - спереду стоп і над ними. Вага тіла на передній частині стоп, плавець готовий по стартовому сигналі легко і швидко вивести тіло з рівноваги.

Положення рук в вихідному положенні варіативне, частіше вони витягнуті вперед-вниз, рідше - відведені назад. В сучасних варіантах розповсюджений старт захватом руками за тумбочку (старт з захватом)

Вихідне положення плавця на тумбочці: а - в традиційному варіанті старту, б - в старті з захватом.

Підготовчі рухи - замах з підсіданням. Завдання плавця - в найкоротший час вивести тіло в найбільш вигідне для відштовхуваная положення. Він виконує енергійний рух тулубом і головою в напрямку вперед-вниз і замах руками, швидко виводячи тіло з рівноваги. Це енергійний кругоподібний рух руками вверх-вниз-вперед.

У варіанті старту з захватом, плавець в момент підсідання, замість замаху натискує пальцями рук і долонями на передній край тумбочки допомагаючи цим рухом швидше вивести тіло з рівноваги і послати його вперед.

Відштовхування з махом рук - головна робоча фаза стартового стрибка. Спортсмену необхідно відштовхнутись від тумбочки за рахунок розгинання ніг в колінних, кульшових і гомілково-стопних суглобах, виконати в одному ритмі з цим рухом мах руками вперед, посилаючи тіло вперед-вверх.

При відриві стоп від тумбочки голова плавця направлена лицем вперед-вниз, руки витягнуті вперед долонями вниз, ноги випрямлені, носки відтягнуті. Кут між поздовжньою віссю тіла і горизонтом складає 10-20°.

Політ виконується по такій траєкторії, щоб до моменту входу у воду надати тілу добре обтічне положення і реалізувати енергію стартового стрибка, в поступальний рух у воді вперед. Під час польоту тіло залишається витягнутим, його м’язи оптимально напружені. Під час польоту плавець повертається відносно поперикової вісі - так, щоб у воду першими ввійшли руки, пізніше голова, тулуб.

При вході у воду тіло зберігає обтічне положення. Кут входу в воду -15-30°.

Під час ковзання під водою тіло рухається вперед з максимально високою швидкістю, зберігаючи обтічне положення. Важливо цю високу швидкість своєчасно підтримати гребковими рухами ніг і рук, ковзання виконується на глибині біля 50 см.

Вихід на поверхню води відбувається за рахунок плавальних рухів. Старт з тумбочки виконується в такій послідовності: по першій команді (свисток) спортсмен стає на задній край тумбочки, по 2-й команді (свисток, чи команда “на старт”) займає нерухоме положення вигідне для старту і по пострілу, свистку, чи команді “марш” виконує старт.