Вопрос №9. «Как чувствует себя человек, который полностью выздоровел» и «Откуда вы знаете»?

Этот вопрос я слышу чаще, чем любой другой. Ощущение полного выздоровления – особое ощущение, но к нему я никогда по-настоящему не стремился. Я просто хотел чувствовать себя лучше и думаю, что мне это помогло. Я не стремился выздороветь во что бы то ни стало. Одного того, что мне было лучше, для меня было достаточно, и это помогало мне открывать перед собой новые двери. Но в процессе улучшения были свои взлеты и падения. Было как-то так: чувствую себя лучше – затем несколько дней, когда мне плохо – чувствую себя отлично – чувствую себя ужасно – чувствую себя очень хорошо – чувствую себя ужасно. Все продолжалось в таком духе, пока хорошие дни не стали действительно хорошими, а плохие были не так уж плохи. Наверное, у меня было несколько действительно ужасных дней, но я проходил через это много раз и не позволял им донимать меня. Я искренне верил в то, что скоро снова буду чувствовать себя прекрасно.

Полное выздоровление было странным, потому что незадолго до этого я был уверен, что уже полностью выздоровел. Помню день, когда уже мог свободно общаться, не возвращаясь мысленно к себе, без ощущения, что приходится расставлять каждое слово в предложении. Я сказал маме: «Я просто знаю, что вот оно, полное выздоровление». Она спросила, откуда я знаю, и я ответил: «Знаешь, бывают люди, которые думают, что влюблены, но не уверены в этом, а другие говорят, что если любишь, то ты просто знаешь об этом. Вот так и у меня».

Я думал, что выздоровел, потому что у меня было так много хороших дней, но теперь я понимал, что возможен переход на другой уровень – полной свободы. Я больше не думал о тревоге, если только не работал по этой теме, и тогда я воспринимал ее как любую другую тему. Она больше не беспокоила меня, и благодаря тому что я перестал переживать и обращать внимание на свое самочувствие, у меня появилось много новых интересов. Моя жизнь вернулась ко мне. Мои мысли были настолько ясные, а нервы успокоились. Они больше не были оголены, и я больше не испытывал приступов страха по малейшему поводу. Меня больше не беспокоили ощущения тревоги, и я не был таким раздражительным, как раньше.

Мой мозг больше не был изнурен из-за постоянного страха, переживаний и глубоких размышлений о моем состоянии. Ко мне вернулись живость ума и ясность мыслей. Было ощущение, что вся эта тема осталась позади. Единственное, что быть снова свободным само по себе было странно. Как будто тебя выпустили из тюрьмы и потребовалось какое-то время на то чтобы перестроиться к нормальной жизни. Тревога так долго была частью моей жизни, что было необычно чувствовать себя нормальным.

Вопрос №10. Вы много говорите о том, что не нужно искать волшебную пилюлю или секретное средство, а просто дать своему организму возможность выздороветь. При этом вы также рекомендуете такие средства как физические упражнения, отказ от алкоголя, массаж и т.д., способствующие выздоровлению. Как вы проводите черту между этими двумя видами средств и в какой момент они перестают быть просто средствами, способствующими выздоровлению, и становятся объектами поиска быстрого решения? Несколько раз я думал о том, не попробовать ли медитацию или что-то, что помогло бы мне расслабиться, но потом думал, что, возможно, это слишком большой шаг, означающий, что я не могу смириться со своим состоянием.

Это очень хороший вопрос и, как я уже писал выше, изначально я начал бегать, потому что пробежки помогали мне справляться с тревогой. Но я совершал ошибку, когда всю пробежку думал: «Я буду отлично себя чувствовать, когда вернусь домой. Это действительно поможет мне справиться с тревогой». Вся моя пробежка была построена на мысли об избавлении от тревоги, что было неправильно. Если я возвращался домой и не чувствовал себя отлично, я начинал спрашивать себя, почему, и старался бегать на более длинные дистанции. Мне нужно было отлично себя чувствовать, но я попал в ловушку, предпринимая усилия для того чтобы избавиться от тревоги. Поэтому, хотя я и знаю, что это мне помогало, я начал бегать просто ради себя. Если пробежки помогали мне справиться с тревогой, хорошо. Если нет, то ничего страшного, потому что я бегал не ради этого. Поэтому неважно, что вы делаете, при условии, что вы делаете это ради собственного благополучия и не стараетесь почувствовать себя после этого лучше. То же самое относится и к ежемесячным сеансам массажа – я делал это для себя, а не ради избавления от тревоги, хотя сначала все было наоборот. Мне пришлось перестать жить исключительно ради того, чтобы почувствовать себя лучше, и просто начать жить нормальной жизнью.

Ответы на присланную мне электронную почту

Здравствуйте, Пол!

Хотелось бы получить ваш ответ на проблему, с которой я столкнулась. Бывает, что я сижу на лекции, а в голове возникают странные образы, когда-то виденные сны, воспоминания или что-то еще. Я испытываю сильную тревогу, пытаясь понять, почему это происходит, и думая, что, да, я схожу с ума. Я искала такие симптомы и ничего не нашла. Причина в тревоге, заставляющей меня снова сомневаться в своем психическом здоровье? Это состояние пугает меня настолько, что я зацикливаюсь на каждой мысли, которая возникает в моей голове.

Мой ответ:

Добрый день!

Вы делаете как раз то, что я советовал вам не делать. Вы поддались одному из вариантов тревоги и уделяете ему максимально возможное внимание. Вместо того чтобы просто сидеть на лекции, давая странным образам и фантазиям возникать в вашей голове, вы стали испытывать тревогу и бояться их. Наверное, вы сидите и пытаетесь разобраться во всем этом, пугаясь при мысли о том, что вы сойдете с ума и т.д. Неудивительно, что вам стало хуже. Наверное, вы постоянно думаете об этом по пути домой, спрашивая себя «почему?», «что?», «если».

Такие же симптомы возникали у меня множество раз. Отходя ко сну, я чувствовал, будто поднимаюсь с кровати. В моей голове возникало столько мыслей, в ответ на которые я просто пожимал плечами. Когда ваш мозг устал, а в вашем случае именно так и есть, потому что вы подвергаете его переживаниям и стрессу, пытаясь разобраться в ситуации, он играет с вами злую шутку. Вы никогда не пробовали не спать всю ночь и провести без сна более суток? Если пробовали, то вы знаете, что ваш мозг начинает вести себя по-другому. То же самое и сейчас. Ваш мозг просто сильно утомлен. Пожалуйста, не ищите на Google разные симптомы – это пустая трата времени. Просто поймите, что ВСЕ симптомы вызваны тревогой. Не пытайтесь разобраться во всех симптомах, не зацикливайтесь и не переживайте. Вы просто будете ходить по кругу, еще больше изнуряя свой мозг и не давая ему столь желанной передышки.

Как я уже говорил выше, я могу давать советы, но не могу заставить людей следовать им и верить в то, что я им говорю. Это можете сделать только вы сами. Дайте себе возможность испытывать любые ощущения, это нормально.

Надеюсь, что это вам поможет.

Пол

Вот ее ответ:

Здравствуйте, Пол!

Большое вам спасибо. Я последовала вашему совету, и большинство, если не все симптомы тревоги исчезли, как вы и говорили. У меня остался один-единственный симптом, и спасибо вам за то, что отругали меня за то, что я уделяю ему так много внимания.

Ну и что, если у меня будут возникать эти ощущения и я буду чувствовать себя странно! Ничего страшного. Теперь я буду позволять себе так чувствовать, хотя раньше я этого не делала, что только создавало проблемы.

Мой ответ:

Иногда нам нужно, чтобы нас отругали, Саманта, и я специально говорил с вами жестко, пытаясь помочь и донести свою мысль – другой причины нет. Просто я не хочу, чтобы вы или кто-то другой позволяли тревоге снова взять над собой контроль и обманом заставлять вас думать, что причина в чем-то другом. Все в порядке, пусть она делает свое дело. Это действительно просто ваш усталый мозг, и это ничего не значит.

Это классический пример того, как тревога обманывает человека. Проблема не в ней, а вашей реакции на нее. Саманта решила реагировать на свои ощущения вместо того чтобы просто продолжать жить своей жизнью, не обращая внимания на свои ощущения. Она попала в замкнутый круг самоанализа/переживаний. Ей просто нужно было четкое напоминание с моей стороны о том, что это неправильный путь.

Привожу письмо от Сары.

Здравствуйте, Пол!

Большое вам спасибо за вашу книгу. Она помогла мне сдвинуться с мертвой точки и лучше понять свое состояние. Теперь мне стало жить гораздо легче, хотя и остались некоторые вопросы, которые я хочу задать.

Каждый день я отвожу своего трехлетнего ребенка в детский сад. Перед уходом из дома меня бросает в пот, и когда я прихожу в сад, я чувствую себя ужасно, просто отвратительно. Я стараюсь не замечать эти ощущения, но это дается мне с трудом. Затем я чувствую слабость и начинаю испытывать страх! Для меня это большое достижение, потому что год назад я вообще не выходила из дома. Я стараюсь, правда, но почему я так сильно потею? Такое ощущение, будто занималась изнуряющими физическими упражнениями!

Сара

Здравствуйте, Сара!

Познание сути тревоги при полном отсутствии информации до этого похоже на учебу в школе. Чем больше мы узнаем и понимаем, тем проще становится жить, но вы не сможете выздороветь в одночасье. Когда вы прочитали мою книгу, страх немного уменьшился, что помогло вам начать делать то, что вы не могли делать раньше. Вы на правильном пути. Маленькие шажки превращаются в гигантские шаги. Одно то, что вы делаете что-то, чего не могли делать раньше, уже достижение. Мы должны помочь вам избавиться от страха и вернуть вам контроль над ситуацией.

То, что вы потеете, легко объяснимо. Когда мы нервничаем – перед собеседованием на работу, накануне свадьбы и т.д. – мы потеем. У вас нет причин для нервозности, и то, что вы отводите ребенка в сад, не должно приводить к таким ощущениям. Однако они возникают, потому что вы боитесь самого ощущения страха. Наверняка вы берете себя в руки и пытаетесь избавиться от него, полагая, что это нечто важное, до того как выйти из дома. Неудивительно, что вы потеете. Опять же, нужно делать именно то, что делаете вы – просто не замечать этого. Если вы потеете, что поделаешь. Если вы нервничаете, ну и что? Это просто странное ощущение. Сара, нравится вам это или нет, но вы будете чувствовать себя не в своей тарелке и потеть еще какое-то время, потому что ваш организм считает, что этих ощущений нужно бояться. Он говорит: «Сара, оно опять начинается», и у вас в голове всплывают воспоминания, вызывающие потоотделение. Но не стоит отчаиваться, потому что вы можете приучить свой организм к тому, что не из-за чего переживать и что нет причин для того чтобы возникали эти ощущения. Этого можно добиться, переживая эти ощущения и не пытаясь избавиться от них. Чем чаще вы будете оказываться в подобной ситуации и мириться с этими ощущениями, сохраняя спокойствие, тем скорее ваш организм перестанет воспринимать их как то, чего стоит бояться, и вернется в нормальное состояние. Не суетитесь, пытаясь поскорее избавиться от этих ощущений всеми доступными способами. Этим вы посылаете сигнал своему организму о том, что нужно бояться, на что он реагирует соответствующим образом, выбрасывая новые порции адреналина. Вот так, без вашего ведома, вы подвергаете себя таким переживаниям.

Я проходил через то же самое много раз прежде, чем начал обретать покой. То, что я не реагировал на эти ощущения, принесло некоторый покой. Главное, что нужно помнить: что бы ни делал ваш организм, не поддавайтесь его влиянию. Все сводится к тому, что вы не доверяете сигналам, который ваш организм вам посылает. Выброс адреналина происходит по привычке, что заставляет вас думать, будто существует опасность, и вы начинаете суетиться, пытаясь избавиться от нее. Пришло время сказать себе, что с вами все будет в порядке и что не из-за чего переживать.

Вы не упадете в обморок. Это еще один симптом страха. Многие о нем говорят. Сара, это просто выброс адреналина вашим чувствительным организмом в силу привычки, который не может принести вам никакого вреда и который всегда утихает. Не позволяйте этим странным ощущениям удерживать вас. Скажите себе: «Это просто выброс адреналина, он безобиден, со мной никогда ничего не случится».

Не переживайте из-за своего самочувствия. Это может занять некоторое время и потребовать определенных усилий, но вы можете это сделать, и с вами все будет в порядке. Единственное, чего нужно бояться – это самого страха. Давайте сделаем шаг навстречу ему и отберем у него часть его силы. Я часто оказывался в ситуациях, когда начинал испытывать страх и симптомы, связанные с ним, и они всегда достигали своего пика – того момента, когда вы говорите себе: «Беги». Но я игнорировал этот инстинкт и никуда не убегал. Я позволял ему делать с собой все, что он хотел, но он всегда утихал, и ничего не происходило. Я не терял контроль над собой, не падал в обморок и думал: «И вот этого я избегал все это время?». Я позволил ему шлепнуть себя и дал ему полную свободу делать все, что он хочет. Мне надоело убегать от него. Мы можем изобличить страх, только позволив себе прочувствовать его и поняв, что он не настолько силен, как мы думали.

С уважением,

Пол

Привожу пару писем, адресованные одному и тому же человеку. Макс уже почти выздоровел и снова живет полноценной жизнью.

Здравствуйте, Пол!

Я очень стараюсь не замечать эти ощущения, но снова начал жалеть себя. Жить было так просто. Просто не могу понять, почему это случилось со мной и что я должен сделать, чтобы наконец избавиться от этого ужасного состояния. Мне очень трудно смириться с ней. Я понимаю, что это всего лишь временные трудности на пути к выздоровлению, но они так раздражают. Я никогда раньше не был таким и непонятно, почему я должен продолжать так думать, но, как вы уже говорили, когда мы испытываем тревогу, наши мысли становятся более негативными.

С уважением, Макс

Здравствуйте, Макс!

Привожу цитату из вашего предыдущего письма: «Несколько дней я чувствовал себя хорошо, а сегодня опять плохо. Вчера ночью я плохо спал, и как только это происходит, я начинаю чувствовать себя ужасно. Потом я начинаю переживать из-за последствий бессонницы, и все начинается заново».

Прежде всего хочу сказать, что нужно не обращать внимание на те дни, когда вам плохо, и не переживать из-за недостатка сна и своего состояния, пытаясь во всем разобраться. Вам решать, следовать этому совету или нет, но я могу только советовать и надеяться, что вы мне доверяете. Вы опять позволили своему плохому самочувствию привести вас в отчаяние. У вас еще будет много дней, когда вам будет плохо, пока вы не поправитесь. Все это часть процесса, и вам не нужно пытаться понять, почему так происходит.

Шесть лет назад, когда я впервые получил помощь знающего человека, меня спросили: «Пол, вы готовы дать выздоровлению столько времени, сколько нужно, или вам не терпится поскорее поправиться?», на что я ответил: «Проведя 10 лет в таком состоянии, я готов потратить на это столько времени, сколько необходимо». Он сказал: «Хорошо, тогда я вам помогу, но если вы думаете, что сможете выздороветь за неделю, то можете уходить прямо сейчас». Этой фразой человек спас мне жизнь. Даже когда я перестал обращаться к нему и начал изучать этот вопрос, я все еще не вылечился. Мне было гораздо лучше, но полного выздоровления не было. У меня были дни, когда я чувствовал себя хорошо, и дни, когда мне было плохо, но я всегда помнил то, что он мне сказал: «Дай выздоровлению столько времени, сколько нужно».

Если я плохо себя чувствовал и переживал из-за этого, я испытывал еще больше стресса, и происходил новый выброс адреналина.

Если я пытался анализировать причины, я начинал копаться в себе и еще больше изнурял свой мозг.

Если я начинал жалеть себя и думать «почему я?», я испытывал еще большую депрессию и стресс.

Можно долго продолжать список того, что происходило со мной долгие годы, пока я не услышал эти слова. Все это время я топтался на месте. А как по-другому, если один день, когда мне было плохо, ввергал меня в пучину отчаяния. Я получил несколько писем, подобных вашему, от людей, которые плохо себя чувствуют один-два дня и начинают думать: «Ничего не получается» и снова начинают принимать лекарства и искать волшебное средство, а через несколько недель пишут: «Пол, давайте снова работать вместе». Так происходит постоянно. Я отпускаю этих людей, но они всегда возвращаются.

Макс, не будьте, как они. Всего пару недель назад вы писали мне о том, что вы отлично себя чувствуете. Вы написали: «Я знаю, что будут дни, когда мне будет плохо, ну и что с того?». Почему бы не радоваться дням, когда вам хорошо, вместо того чтобы переживать из-за одного дня, когда вам плохо? Вы также пишете, что не можете делать физические упражнения, когда вам плохо. В моей книге написано, что тревога – сигнал, который ваш организм посылает вам с тем чтобы вы сбавили обороты. Я страдал приступами паники из-за наркотиков. У меня не было тревоги, но переживания и стресс по поводу этого ужасного ощущения паники привели к тому, что я начал испытывать постоянную тревогу. Многие говорят: «Я не понимаю, почему я так себя чувствую». На это я им отвечаю: «Вы испытывали переживания или стресс в последнее время?». Они отвечают так: «Месяц назад умерла моя мама, дочь ушла из дома, несколько месяцев назад я потерял работу». Многие даже не понимают, в чем причина, пока не задашь им этот вопрос. Неважно, в чем причина, важно двигаться вперед. Поэтому не пытайтесь разобраться в причинах и не жалейте себя, давайте будем вместе двигаться вперед.

С уважением, Пол

Пол!

Спасибо за ответ. То, что вы говорите, очень разумно, и ваши слова совпадают с тем, что говорит мой психолог (к сожалению, я провожу с ним всего по полчаса раз в две недели). Я понял, что придаю тем дням, когда плохо себя чувствую, слишком большое значение. У меня было так много дней, когда я чувствовал себя хорошо, и сейчас мое состояние гораздо лучше, чем я мог себе представить еще пару месяцев назад. Вы правильно говорите: я должен радоваться тому, насколько лучше я себя чувствую в хорошие дни по сравнению с плохими. Хороших дней гораздо больше, чем плохих. Вы правы – не нужно пытаться понять, почему, нужно просто смириться с тем, что это часть процесса восстановления.

Я знал, что у меня еще будут плохие дни, и не должен был удивляться. Как можно было думать, что восстановление будет идти так же, как лечение какой-нибудь болезни? Серьезные болезни так быстро не лечатся.

Я благодарен за вашу поддержку.

С уважением, Макс

Вот это уже лучше, Макс. Насколько я понял, моя мысль попала в цель. Вы знаете, где меня искать, если я буду нужен. Не утаивайте ничего, даже если будете повторяться. Мне все равно, о чем и сколько раз вы спрашиваете, если это вам помогает. Вы задаете те же вопросы, что и все остальные. Те же самые поводы для беспокойства были и у меня много лет назад. Просто верьте тому, что я говорю. Я не только изучал этот вопрос долгие годы и написал об этом книгу, но я являюсь живым доказательством того, что то, что я говорю, справедливо и в отношении вас. Никто и представить себе не может, в каком ужасном состоянии я находился много лет. Иногда мне приходится ущипнуть себя для того чтобы убедиться в том, что я смог преодолеть его, но теперь все встало на свои места, и я вижу свою задачу в распространении этих знаний.

Удачи, Пол

Макс наконец понял то, что я пытался до него донести. Я хотел, чтобы вы это прочитали, потому что это очень важно для тех, кто находится на пути к выздоровлению. Не заставляйте себя чувствовать каким-то определенным образом, просто дайте себе столько времени, сколько требуется.

Следующий вопрос задал человек, который многого добился, но которому пришлось особенно трудно на первоначальном этапе. Я поделил его письмо на несколько частей и ответил на него. Привожу его, потому что оно показывает, как понимание позволяет двигаться вперед.

Здравствуйте, Пол!

Я просто хотел убедиться в том, что все делаю правильно. Представим, что вы это я. Вот случай на работе: я в кабинете начальника (это было вчера) и начинаю паниковать. Мой организм переходит в режим паники, и меня начинает «клинить». Я мирился с этим, насколько мог, убеждая себя: «То, как я себя чувствую, нормально». Затем я скорректировал свое дыхание, расправил плечи и отдался на волю ощущениям. Все прошло, и на протяжении дня возникали другие подобные ситуации на работе. Я продолжу мириться с этим состоянием. Я все правильно делаю? Через пару дней после того как я все переварил и отдался на волю своих ощущений, у меня произошло улучшение.

Мой ответ:

Мне не понравилась фраза «я просто хотел убедиться в том, что все делаю правильно». Опять же, процесс выздоровления определяется тем, что мы НЕ ДЕЛАЕМ. Вам не нужно ничего делать – в этом смысл. Не нужно переживать. Не нужно задаваться вопросами. Не нужно бороться. Не нужно контролировать свое самочувствие. Не нужно ничего делать – нужно просто смириться с тем, что сейчас вы такой. Не нужно думать, что тревога – это огромное чудовище, воспринимайте его как ощущение – способ вашего организма сообщить вам, что вы перестарались. Вы совершенно правы, поступив таким образом, когда испытали ощущение паники. Паника была бы счастлива, если бы вы попытались контролировать или избежать ее. Она была бы счастлива, если бы вы спрятались или стали причитать: «О нет, я теряю контроль». Вы так не отреагировали, и она прошла. И неудивительно, потому что вы не подпитывали ее своими переживаниями и страхом, и в этом ваша несомненная заслуга. Паника – это всего лишь выброс адреналина, который всегда стихает. Если бы я чувствовал себя так прямо сейчас, меня бы это нисколько не беспокоило, потому что я полностью понимаю, что происходит, и знаю, что ничего страшного не случится. Поэтому я бы не стал переживать, бояться и тем самым подпитывать панику.

Все мы думаем, что только мы не сможем выздороветь. Эта неуверенность в собственных силах характерна для нашего состояния. Просто следуйте моим советам – живите нормальной жизнью бок о бок с тревогой, смиритесь со своими мыслями и повернитесь лицом к любым страхам, которые у вас возникают. Старайтесь не избегать дел и посещения разных мест, которые бы вы делали и посещали до того как у вас возникла тревога, даже если вы чувствуете себя странно. Вы меняете свое поведение, а для этого вам предстоит какое-то время пожить бок о бок со своим старым поведением, до тех пор пока новый стиль поведения не поглотит его. Обещаю, что так и будет, и вы должны верить в то, что это произойдет. Очень многие люди ходят по кругу, потому что не хотят еще какое-то время продолжать испытывать те странные ощущения, которые связаны с тревогой, до тех пор пока не родится новый стиль поведения.

Пол