Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Второй прием пищи после тренировки
|
|
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 200 г постного мяса (сырой вес) | 155.1 | 34.6 | 0.0 | 1.9 | |||
| Большой овощной салат | 65.0 | 4.0 | 10.0 | 1.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 50 г дикого риса (сырой вес) | 193.0 | 8.0 | 38.0 | 1.0 | |||
| 100 г сладкого картофеля | 128.0 | 2.0 | 30.0 | 0.0 | |||
| 2 капсулы рыбьего жира | 18.0 | 0.0 | 0.0 | 2.0 | |||
| Всего | 652.1 | 49.6 | 98.0 | 6.9 |
| Питание перед сном | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 250 мл яичного белка | 108.0 | 25.0 | 2.0 | 0.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 50 г овсянки (сырой) | 187.0 | 8.0 | 32.0 | 3.0 | |||
| Всего | 201. | 34.0 | 54.0 | 4.0 | |||
| Всего | 4646.4 | 390.8 | 481.0 | 149.6 |
| Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3) Первый завтрак | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 250 мл яичного белка | 108.0 | 25.0 | 2.0 | 0.0 | |||
| 2 целых омега -3 яйца | 137.0 | 13.0 | 1.0 | 9.0 | |||
| 150 г различных бобов (почки и т.д.) | 104.0 | 6.0 | 20.0 | 0.0 | |||
| 170 г различных овощей | 44.0 | 1.0 | 10.0 | 0.0 | |||
| 50 г орехов кешью | 320.0 | 12.0 | 14.0 | 24.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 2 капсулы рыбьего жира | 18.0 | 0.0 | 0.0 | 2.0 | |||
| Всего | 824.0 | 58.0 | 67.0 | 36.0 |
| Второй завтрак | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 400 г натурального йогурта | 249.0 | 14.0 | 19.0 | 13.0 | |||
| 50 г миндаля | 322.0 | 12.0 | 10.0 | 26.0 | |||
| 1 столовая ложка арахисового масла | 238.0 | 12.0 | 25.0 | 10.0 | |||
| 2 ложки смеси порошка молочного белка | 212.0 | 40.0 | 4.0 | 4.0 | |||
| Всего | 1021.0 | 78.0 | 58.0 | 53.0 |
| Первый обед | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 200 г постного мяса (сырой вес) | 155.1 | 34.6 | 0.0 | 1.9 | |||
| Большой овощной салат | 65.0 | 4.0 | 10.0 | 1.0 | |||
| 1 чайная ложка льняного масла | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 1 чайная ложка оливкового масла | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 50 г сыра | 126.0 | 6.0 | 12.0 | 6.0 | |||
| 2 капсулы рыбьего жира | 18.0 | 0.0 | 0.0 | 2.0 | |||
| Всего | 454.1 | 44.6 | 22.0 | 20.9 |
| Второй обед | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 200 г постного мяса (сырой вес) | 155.1 | 34.6 | 0.0 | 1.9 | |||
| Большой овощной салат | 65.0 | 4.0 | 10.0 | 1.0 | |||
| 1 чайная ложка льняного масла | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 1 чайная ложка оливкового масла | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 50 г грецких орехов | 4.0 | 4.0 | 16.0 | ||||
| Всего | 486.1 | 42.6 | 14.0 | 28.9 |
Меню №3 (продолжение)
| Ужин | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 200 г постного мяса (сырой вес) | 155.1 | 34.6 | 0.0 | 1.9 | |||
| Большой овощной салат | 65.0 | 4.0 | 10.0 | 1.0 | |||
| 1 порция фруктов | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 25 г орехов кешью | 45.0 | 0.0 | 0.0 | 5.0 | |||
| 100 г сладкого картофеля | 128.0 | 2.0 | 30.0 | 0.0 | |||
| 2 капсулы рыбьего жира | 176.0 | 4.0 | 4.0 | 16.0 | |||
| Всего | 486.1 | 42.6 | 14.0 | 28.9 |
Стр.230
| Питание перед сном | |||||||
| Наименование | Калории | Белки | % | Углеводы | % | Жиры | % |
| 250 мл яичного белка | 108.0 | 25.0 | 2.0 | 0.0 | |||
| 2 целых омега - 3 яйца | 137.0 | 13.0 | 1.0 | 9.0 | |||
| 1 порция фруктов | 93.0 | 1.0 | 20.0 | 1.0 | |||
| 50 г сыра | 126.0 | 6.0 | 12.0 | 6.0 | |||
| Всего | 338.0 | 45.0 | 35.0 | 16.0 | |||
| Всего | 3911.4 | 321.8 | 270.0 | 185.6 |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БОЛЬШИЕ ОЖИДАНИЯ
|
|