Главная страница Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
Если вы много времени проводите на ногах или в сидячем положении, выполняйте упражнения 8 и 9, чтобы лучше расслабить ноги.
|
|
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 8 Соедините ноги. Вдохните. На выдохе согните левую ногу и прижмите колено к левому плечу. На вдохе выпрямите ногу. Повторите то же другой ногой. | 
|
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 9 Вдохните. Затем на выдохе приведите левое колено к правому плечу. На вдохе выпрямите ногу, потом приведите правое колено к левому плечу. Если у вас очень гибкая поясница, то для получения большего эффекта выполните упражнения с 10 по 13. | 
|
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 10 Вытяните ноги вверх. Вдохните. Задержите дыхание. Согните ноги в коленях, чтобы колени были обращены вверх. | 
|
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 11 Повернитесь влево и на выдохе приведите оба колена к левому плечу. Пальцы ног должны быть направлены вверх. На вдохе поднимите ноги и выпрямите их в коленях. Повторите то же самое, приблизив оба колена к правому плечу. Подняв ноги и выпрямив их в коленях, спокойно подышите около 30 секунд. | 
|
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 12 Поддерживая спину руками, вдохните. На выдохе, не сгибая колена, опустите левую ногу, стараясь коснуться пола как можно дальше за головой. На вдохе поднимите левую ногу и повторите то же правой ногой. | 
| |
| СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ 13 На выдохе обе ноги опустите на пол, поместив носки стоп как можно дальше от головы. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Спину поддерживайте руками. На вдохе выпрямите ноги вверх и спокойно подышите около 30 секунд. | 
| |
|
|