Рекреационно-оздоровительные режимы при превентивной физической реабилитации. Особенности назначения режимов.

После количественной оценки уровня физического здоровья с помощью одного из описанных методов на основе полученной информации можно разработать индивидуальный рекреационно-оздоровительный режим.

Рекреация – это восстановление с помощью активного отдыха. Такой подход отвечает задачам превентивного (предупредительного) здравоохранения. Специфическое отличие рекреационной деятельности заключается в одновременном решении задач развития интеллектуального и физического компонентов человека (В.В. Приходько).

Рекреационно-оздоровительный режим назначают с учетом уровня здоровья (низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий) и медицинской (врачебно-физкультурной) группы: основная, подготовительная и специальная.

К основной медицинской группе относят лиц с незначительными отклонениями в состоянии здоровья при физическом развитии не ниже среднего и достаточный физической подготовленности. В подготовительную группу включают лиц со слабой физической подготовленностью и с небольшими отклонениями состояния здоровья, но без важных функциональных разладов.

Специальную медицинскую группу составляют лица, которые имеют отклонение состояния здоровья постоянного или временного характера, которые сопровождаются функциональными расстройствами и потому требуют значительных ограничений физических нагрузок. Впрочем, как правило, они допускаются к выполнению учебной программы за специальными методиками, близкими к лечебной физкультуре. Эта медицинская группа также может назначаться временно после перенесенных заболеваний, травм и операций.

Решая вопрос о выборе оптимального рекреационно-оздоровительного режима, применяют таблицу 5

Таблица№5

Варианты рекреационно-оздоровительных режимов (номер) в зависимости от уровня физического здоровья в медицинской группе

При вариантах режима, указанных в таблице 2 по выбору (т.е. 1-2 или 2-3), избирая оптимальный режим, учитывают двигательные возможности и предыдущий опыт физкультурных занятий. Если двигательные возможности довольно высокие и проведенная предыдущая физическая подготовка, отдают предпочтение более нагрузочному режиму.

Избрав тот или другой рекреационный оздоровительный режим, определяют соответствующую ему допустимую при физических тренировках частоту пульса. При режиме №1 она определяется так, как это принято при физическом воспитании в специальном учебном отделении, при режиме №2 - рассчитывается за формулой «180 минус возраст», при режиме №3 - за формулой «170 минус 0, 5 возраста».

Содержание рекреационно-оздоровительных режимов

Рекреационно-оздоровительный режим №1

- энергозатраты при разовой физической тренировке - до 200 ккал; - энергетический уровень физических упражнений - 2, 5-5 ккал/мин, на высоте нагрузки - 6 ккал/мин;

- оздоровительная тренировка 3 раза на неделю по 30-40 минут; - тренировочная частота пульса к 110-120 уд/мин при способности поддерживать «разговорный темп».

Элементы двигательного режима (в зависимости от статьи, возраста, физкультурно-спортивных интересов и возможностей избирают 3-4 элемента)

1. Утренняя гигиеничная гимнастика 10-15 мин., 12-15 упражнений.

2. Оздоровительно-профилактический гимнастический комплекс до 25 мин., 30-35 упражнений в среднем темпе. Соотношение дыхательных и общеразвивающих упражнений 1: 2-3.

3. Дозированная ходьба (терренкур) 2-2, 5 км в темпах 70-90 и 90-120 шагов за мин.

4. Ходьба по ступенькам в темпе 16-20 ступенек за мин. (подъем) и 50-60 ступенек за мин. (спуск), 10-15 мин. с отдыхом на площадках.

5. Бег на месте в темпе 150-160 шагов за мин., слегка отторгая носки от пола, 8-Ю мин.

6. Бег трусцой 8-Ю мин. интервальным методом (1-2 мин). - бег, (1-2 мин.) - ходьба).

7. Дозированное плавание в бассейне при температуре воды 26-28° с начальным темпом 17 м/ мин. (возможные снижения и увеличение в диапазоне 12, 5-29 м/мин), 6-8 раз по 1-3 мин.

8. Тренировка на велотренажере при мощности нагрузки 0, 6-1, 3 Вт/кг интервальным методом, 10 мин.

9. Атлетическая гимнастика на 6-8 тренажерах с нагрузкой 35% от индивидуального максимума повторений (2 подхода) и 50% (один подход).

10. Ритмическая гимнастика с увеличением исходной частоты пульса на 25%, 30-35 мин.

11. Спортивные игры с учетом физкультурно-спортивных интересов (преимущественно парные), 20-30 мин.

Режим закаливания

1. Общие воздушные ванны в покое при комнатной температуре 25-20° (40-50 мин. при 25°, 10-15 мин. при 20°) или в соединении с физическими упражнениями малой интенсивности при температуре 19-16°, 8-10 мин.

2. Купание в реке или озере при температуре воды 25-19° (3-7 мин. при 25°, 1-1, 5 мин. при 19°).

Оздоровительная сауна. При температуре в термокомнате 80° 3 мероприятия по 5-6 мин.