Упражнения для жим лежа

Жим лежа на полу:

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с грифом с параллельными ручками

• с толстым грифом

Жим с досок:

• с 1-, 2-, 3-досок

• с 3-, 4-, 5-досок

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с толстым грифом

Обычный жим лежа:

• с цепями

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с разными грифами

• наклонный

• на скамье с обратным наклоном

Многоповторная работа:

• с гантелями

• с выгнутым грифом

• с грифом с параллельными ручками

• с грифом баффало

• наклонный жим

• жим на скамье с обратным наклоном

• жим лежа на полу

• жим лежа на гимнастическом мяче

Дополнительное сопротивление в жиме:

• цепи

• с резиновыми лентами

• с лентами, приклепленными по облегчающему методу

• с лентами и цепями одновременно

• с расцепителями веса

Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа:

• прямой гриф

• гриф с выемкой

• гриф баффало

• гриф с параллельными ручками

• толстый гриф

• толстые поролоновые блоки

• гимнастический мяч

Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным.

Содержание:

Часть I

Предисловие

Предисловие от редактора

Основы тренинга в Вестсайд Барбелл

Мир силы и мощи

Организация тренировочного процесса

Регулирование тренировочного процесса

Процентный тренинг

Время в силовом тренинге

Важность обьема

Методы тренинга

Сопряженный метод

Метод максимальных усилий

Метод динамических усилий

Метод повторяющихся усилий

Распределение методов в тренинге

Контрастные и реактивные методы

Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл

Развитие специальных сил

Часть II

Тренинг силовых подьемов

Техника

Периодизация

Зоны интенсивности

Контроль за обьемом

Скоростной тренинг

Тренинг в межсезонье

Продвинутая система тренинга для начинающих

Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы

Пример тренировки жима лежа

Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл

Присед

Использование ящика в приседах

Тренинг приседа

Периодизация в тренинге приседа

Интенсивность нагрузки в приседе

Пример тренировки приседа