Уровня быстроты

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6

1. Повторный бег на 15м с интервалом в 5с – 20 пробежек (высчитывается среднее время в секундах).

2. Бег на 30, 60, 100 метров.

3. Тест 9-3-6-3-9 (цифры означают дистанцию бега по волейбольной площадке). Старт от лицевой линии – коснуться рукой средней линии; коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадки; коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки; коснуться рукой средней линии и рывок до лицевой линии противоположной месту старта (с).

4. Челночный бег между лицевой и линией нападения с касанием разметки 5 раз (с).

5. Бег к четырем точкам из центра площадки. Два набивных мяча стоят в углах, ограниченных лицевой и боковыми линиями, два других мяча – в углах, ограниченных боковыми линиями и линией нападения. Старт из центра прямоугольника, где также стоит набивной мяч. Маршрут движения: в зону 4 – коснуться рукой мяча – и к месту старта, с касанием центрального мяча; в зону 2- коснуться мяча – и к месту старта, с касанием центрального мяча4 далее в зону 1 и в зону 5 (с).

Вопросы для самоконтроля

1. Дайте определение понятиям «быстрота» и «скоростные способности».

2. Какие факторы оказывают влияние на проявление быстроты и скоростных способностей?

3. Дайте определение понятию «специальная быстрота в волейболе».

4. Дайте определение понятиям «быстрота двигательной реакции» и «реакция с выбором».

5. Дайте определение понятию «быстрота перемещений».

6. Каковы задачи воспитания скоростных способностей?

7. Назовите средства воспитания быстроты и скоростных способностей.

8. Назовите методы воспитания быстроты и дайте краткую характеристику каждого из них.

9. Какие существуют методики воспитания скоростных способностей, и чем они характеризуются?

Заключение

Волейбол – один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.

Для игровой деятельности характерны постоянно изменяющиеся условия борьбы на площадке в связи с тем, что действия игроков и команды находятся под непрерывным контролем соперника, старающегося разрушить защиту, атаку и т. п., навязать свой план игры и этим нанести поражение. Этим объясняется характерная для волейбола черта – сложность и быстрота решения двигательных задач в непрерывно изменяющихся условиях. Занимающийся волейболом должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и команды противника) и положение мяча, предугадывать действия партнеров и разгадывать замысел противника, быстро реагировать на изменения в сложившейся обстановке и принимать решение о наиболее целесообразном действии, своевременно (как правило, очень быстро) и эффективно его выполнять.

Эмоциональные напряжения, испытываемые во время игры, вызывают в организме занимающихся высокие сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Постоянные взаимодействия с мячом способствуют улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве.

Литература

1. Беляев, А. В. Волейбол: учебник / А. В. Беляев, М. В. Савин. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 368 с.

2. Беляев, А. В. Волейбол на уроке физической культуры: учебник / А. В. Беляев. – М.: ФиС, 2005. – 144с.

3. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Академия, 2003. – 480 с.

Приложение 1

Комплекс упражнений на воспитание быстроты двигательной реакции

№ п/п	Упражнение	Вес отягощения, % от максимума	Длительность одного повторения, с	Количество повторений	Отдых, мин	Интенсив- ность	Методические рекомендации
	Передвижение вдоль сетки приставными шагами, по сигналу -имитация блока	Собственный вес	10-15	5-7		высокая	Не касаться сетки руками
	«Тренировка вратаря»	Вес волейбольного мяча	10-15	5-7	2-3	высокая	Стараться не пропустить мяч в ворота
	Прием мяча, отскочившего от призматического щита	Вес волейбольного мяча	10-15	5-6	1, 5-2	высокая	Не дать мячу упасть на пол
	Прием мяча защитником после поочередных нападающих ударов от 4-5 игроков, стоящих полукругом на расстоянии 6-8 метров от защитника	Вес волейбольного мяча	10-15	5-6	1, 5-2	высокая	Не дать мячу упасть на пол

Приложение 2

Комплекс упражнений на воспитание предельной быстроты отдельных движений

№ п/п	Упражнение	Вес отягощения, % от максимума	Длительность одного повторения, с	Количество повторений	Отдых, мин	Интенсив- ность	Методические рекомендации
	В прыжке вверх поймать набивной мяч, брошенный партнером и до приземления бросить обратно	Вес набивного мяча	15-20	6-8	1, 5-2	высокая	Стараться выполнить упражнение в одном прыжке
	Поочередная ловля и ответные броски набивных мячей, которые со всех сторон круга бросают партнеры	Вес набивного мяча	15-20	6-8	1, 5-2	высокая	Стараться поймать и бросить все мячи
	Серия подач на скорость выполнения	Вес волейбольного мяча	15-20	5-6	1, 5-2	высокая	Стараться держать высокий темп на протяжении всего упражнения
	Передачи сверху двумя руками в стену на скорость	Вес волейбольного мяча	15-20	5-6	1, 5-2	высокая	Не дать мячу упасть на пол
	Серия нападающих ударов	Вес волейбольного мяча	15-20	5-6	2-3	высокая	Стараться держать высокий темп на протяжении всего упражнения

Приложение 3

Комплекс упражнений на воспитание быстроты перемещений

№ п/п	Упражнение	Вес отягощения, % от максимума	Длительность одного повторения, с	Количество повторений	Отдых, мин	Интенсив- ность	Методические рекомендации
	Бег, высоко поднимая бедро, со сгибанием ног внутрь и касанием стоп одноименной рукой	Собственный вес	15-20	6-8	2-3	максимальная	Бедро поднимается на уровень пояса
	Бег спиной вперед с оптимальной величиной шагов	Собственный вес	15-20	6-8	2-3	максимальная	Смотреть назад через плече
	Бег зигзагом между флажками до 10-15 метров в одну сторону	Собственный вес	15-20	6-8	2-3	максимальная	Стараться не сбить флажки
	Имитация блока (с перемещением) в зонах 2, 3, 4	Собственный вес	15-20	5-6	2-3	максимальная	Не касаться сетки руками
	Прыжки на скакалке с максимальной скоростью	Собственный вес	15-20	5-6	2-3	максимальная	Стараться держать высокий темп на протяжении всего упражнения

Учебное издание

Прядченко Владимир Владимирович

Селиванов Олег Иванович

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 56

© 2023 :: MyLektsii.ru :: Мои Лекции
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
Копирование текстов разрешено только с указанием индексируемой ссылки на источник.