Другие советы для жима лежа

Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и " сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

Во время подъема или опускания штанги никогда не крутите головой. Если Вы станете так делать, то штанга немного наклонится на один край, Вы " потеряете" амплитуду и, возможно, травмируетесь.

Если Вы работаете в раме с нижней точки, то перед каждым повторением следует убедиться, что гриф лежит на ограничителях симметрично, и что расстояние между грифом и вертикальными стойками рамы одинаково с обеих сторон. Если необходимо, помощник должен исправить любую несимметричность между повторениями. Но по мере накопления опыта, если Вы будете опускать штангу подконтрольно, вы сможете сами научиться опускать штангу правильно на ограничители в каждом повторении.

На этом рисунке атлет опускает гриф к верхней части груди.
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК! Бесчисленное количество атлетов навсегда угробили свои плечи таким приемом.

Используя 50% от своего веса, максимального для данного количества повторений, сделайте несколько сетов по 10 повторений, сравнив два разных варианта подъема штанги. Решите для себя, какая траектория кажется Вам более естественной и мощной. Возможно, чтобы определиться окончательно, Вам понадобится провести не одну тренировку. Затем в течение нескольких недель Вы должны постепенно вернутся с своим прежним лучшим весам. Возможно, Вам на это понадобится даже больше времени, если до этого Ваша техника в жиме сильно отличалась от той, чье описание я привел выше. И лишь после этого Вы можете начать покорять новые веса и заняться увеличением мышц. Новая, правильная техника увеличит Ваш результат в жиме лежа и снизит шанс получения Вами травмы. Но если Вы поспешите и вернетесь к прежним весам слишком рано, то Вы разрушите свою новую технику и снова начнете травмировать себя.

После того, как Вы разучите новую хорошую технику в жиме лежа и научитесь ее воплощать на практике, приучите себя готовиться к жиму и подходить к штанге всегда одинаковым и определенным образом. Нагрузив штангу для жима, подходите к ней и занимайте исходную позицию на скамье привычно, но четко, последовательно и серьезно. Попросите Вашего помощника или партнера посмотреть на Ваш жим лежа со стороны или снимите себя на видеопленку. Пожалуйста, обязательно сделайте это, потому что, возможно, Вы что-то делаете не так, хотя Вам и кажется, что Вы все выполняете правильно.

Когда наносите мел на руки, хорошо покрывайте им всю поверхность ладони, включая область с внутренней стороны большого и указательного пальцев.

После того как Вы разучите новую правильную технику жима лежа, Вы по-прежнему должны очень внимательно относится к тому, чтобы делать с такой техникой каждое повторение. Никогда не зазнавайтесь и не думайте, что даже отвлекаясь на что-то другое, Вы, мол, все равно делаете все технично. Не будучи сосредоточенным на 100%, Вы можете опустить штангу неправильно или выпрямить одну руку раньше другой. Все это может запросто выбить Вас из колеи, т.е. правильной траектории движения. Вес Вам покажется неподъемным, Вы не сделаете нужного количества повторений, впадете в отчаяние и, возможно, получите травму.