Начните использовать это новое осознавание.

По мере того как вы все таки научиваетесь отслеживать эти мысли, легко замечать их, тогда начните их ИССЛЕДОВАТЬ. Вы можете начать их записывать в виде определенной структуры. Это типичный инструментарий в КБТ – «ЗАПИСЬ МЫСЛЕЙ» («THOUGHT RECORD”).

Чем больше вы будете практиковать ведение записей своих мыслей, тем больше будет становиться ваша осознанность и ваше понимание какой эффект они оказывают на вас.

Но моя голова настолько полна мыслями…

У нас в голове тысяча мыслей любое время и постоянный их мониторинг был бы непосильной ношей. Какие то из них важны, какие то нет. Какие то нас радуют, какие-то погружают в печаль, заставляют волноваться. Хорошо научиться группировать их в кластеры с тем чтобы, вы могли отсеивать бесполезные.

Давайте сгруппируем. Это могут быть:

- положительные мысли, от которых нам хорошо; например, «я вся в предвкушении праздников». Мысли такого рода делают нас счастливыми, но мы редко их отслеживаем.

- нейтральные мысли не оказывают на нас специального эффекта. Например, «Что же мне надеть?» «Что сегодня по телику?». Такие мысли обычно не порождают особых эмоций.

- оценочные мысли порождают вопросы. Например, «интересно, а светит ли мне повышение, которого я жду?» «Эти туфли подходят к этому платью?». Здесь мы уже можем ощущать какую-то тревогу, но вряд ли все таки это экстримальные эмоции.

- рациональные мысли оценивающие. Например, «Я уверена, что поступаю правильно, но если что, то ничего страшного не случится». Опять таки, здесь маловероятно, что мы испытаем чрезмерные эмоции от таких мыслей.

- мысли ориентированные на действие обычно носят положительный и ориентированный на решение проблемы характер. «Я ориентирована на то, чтобы быть наиболее успешной в группе». «Я не сдамся, как бы безнадежно это не выглядело». Эмоции от этого типа мышления обычно полны оптимизма и уверенности.

Причина почему так важно понимать все категории наших мыслей – так мы более отчетливо сможем замечать другие негативные и не тратить свое время на мысли, которые нас не особенно и затрагивают.

Еще раз – это все имеет отношение к эмоциям. Если у нас печаляющие нас мысли, мы должны поработать именно над ними (ну если только мы не испытываем удовольствие будучи несчастными; большинство из нас все таки нетJ). Другие мысли просто отбрасывают нас в прошлое, так что не тратьте на них время.

По счастью вы начинаете быть более проницательными и критичными к этим «правдам» и осознаете, что большинство «фактов» являются не более чем умозрительные заключения.

Обычно мы замечаем за другими, что они пессимистично думают. До сих пор мы считали, что наши собственные мысли дескать всегда рациональные и находящие подтверждение в реальности, какими бы негативными они не были. Мы редко осознавали, что действительно страдаем от такого рода «Предвзятости Негативного Мышления» (это про то, когда у нас есть выбор думать позитивно либо негативно, то мы в силу привычки обычно выбираем негатив) или от того, что эти мысли заставляют нас чувствовать себя эмоционально в минусе или даже опрокидывать нас в депрессию.