Примеры упражнений для выполнения по методу табата

(дополните по своему усмотрению):

· Приседания с собственным весом,

· Отжимания

· Выпады

· Поднятия таза лежа на спине

· Гиперстензия

· Ситап (Sit-Ups)

· Подтягивания

· Прыжки вверх

· Берпи

· Скакалка

· Эллиптический тренажер и другие.

Комплекс упражнений для начинающих по методу табата:

В вашем распоряжении есть 4 минуты и 8 упражнений. Мы приведем пример комплекса упражнений для начинающих. (20 секунд интенсивных упражнений – 10 секунд отдыха)

Упражнение №1

Глубокие и быстрые приседания.

Исходное положение (ИП):

Встать, ноги на ширине плеч или можно чуть шире.

Во время приседаний, ваши коленки не должны выступать за ваши носки, чтобы не травмировать коленные суставы

Упражнение №2

Глубокие интенсивные выпады, поочередно на каждую ногу.

Упражнение №3

Обратные отжимания. Обопритесь руками о стул за спиной. Выполняйте сгибания и разгибания рук.