КОНТРЕКС-2

Мета: дослідити рівень фізичного стану організму комплексним методом.

Обладнання: медичні ваги, тонометр, сходинка, лінійка, гімнастичний килим, секундомір.

Література:

1.Шмалей С.В. Диагностика здоровья, Херсон, 1994.-206с.

2.Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни, М.: Флинта, 1999-560с.

3.Шабатура М.Н., Матяш Н.Ю., Мотузний В.О. Біологія людини: / підр. для учнів 8-9 кл. сер.заг.шкіл, К.: Генеза, 1997.-432с.

Для комплексної оцінки функціональних можливостей серцево-судинної системи і фізичної підготовки піддослідних використовують бальну систему контроля КОНТРЕКС-2.

КОНТРЕКС-2 – комплексна діагностична система, яка рекомендована для поточного лікарняно-педагогічного контролю. За її допомогою можна визначити не тільки рівень фізичної, але й структуру фізичної підготовки. Вона характеризується простотою і надійністю. Її можна використовувати для само- та взаємоконтролю під час самостійних занятть фізичними вправами.

Система бальної оцінки складається з одинадцяти показників: п’ять з них медичні: вік, маса тіла, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, відновлюваність пульсу; а шість – моторних: гнучкість, швидкість, динамічна сила, швидкісна, швидкісно-силова та загальна витривалість.

Хід роботи:

Проведи тестування:

1.Вік. кожен рік життя дає один бал. Наприклад, для віку 20 років нараховують 20 балів.

2.Маса тіла. Дослідження показують майже пряму залежність між надлишком ваги тіла та ранньою смертністю. Нормальна маса тіла (НМТ) оцінюється у 30 балів. Норму розраховують за наступними формулами:

НМТ чоловіків = 50 + (зріст - 150) · 0, 75 +

НМТ жінок = 50 + (зріст - 150) · 0, 32 +

Наприклад, нормальна маса тіла для чоловіка 37 років, росту 178см, а масою тіла – 80кг складає:

50 + (178 - 150) · 0, 75 + = 75 кг

за перебільшення вікової норми на 5кг із загальної суми балів віднімають

5 · 5 = 25 балів.

3.Артеріальний тиск. Нормальний артеріальний тиск оцінюється у 30 балів. За кожні 5 мм рт. ст. систолічного або діастолічного об’єму вище розрахункових величин із загальної суми віднімається 5 балів. Нормальний артеріальний тиск визначається за формулами:

для чоловіків АТсист. = 109 + 0, 5 · вік + 0, 1 · маса тіла;

АТдіаст. = 74 + 0, 1 · вік + 0, 15 · маса тіла.

для жінок АТсист. = 102 + 0, 7 · вік + 0, 15 · маса тіла;

АТдіаст. = 78 + 0, 17 · вік + 0, 1 · маса тіла.

Наприклад, для чоловіка 50 років з масою тіла 85кг артеріальний тиск складає 150/90 мм рт. ст., а вікова норма систолічного тиску дорівнює:

109 + 0, 5 · 50 + 0, 1· 85 = 142, 5 мм рт.ст.

норма діастолічного тиску дорівнює:

74 + 0, 1· 50 + 0, 15 · 85 = 92 мм рт.ст.

при перебільшенні норми систолічного тиску на 7 мм рт.ст. із загальної суми віднімається 5 балів.

4.Пульс у спокої. За кожний удар менше 90 нараховується 1 бал.

Наприклад, пульс 70 за 1 хвилину дає 20 балів. При пульсі 90 ударів і більше бали не нараховуються.

5.Гнучкість. Оцінюється так: стоячи на сходинці з прямими у колінах ногами, виконується нахил уперед із торканням позначки нижче і вище нульової точки, яка знаходиться на рівні стоп, із збереженням пози не менше 2 с. За торкання пальцями позначки вікової норми нараховується 1 бал, а кожний см більше норми теж оцінюється у 1 бал. За невиконання нормативу бали не нараховуються. Тест проводиться тричі підряд і зараховується кращий результат.

Наприклад, чоловік 50 років при нахилі торкнувся позначки 8 см нижче нульової точки. Норматив для чоловіків 50 років складає 6 см. за виконання нормативу нараховуєтьяс 1 бал і за перевищення норми на 2 см – ще 2 бали, що в загальному складає 3 бали.

6.Швидкість. Це здатність людини миттєвореагувати на зовнішні подразники і виконувати швидкі рухи. Оцінюється “естафетним” тестом за швидкістю утримання сильнішою рукою лінійки, що падає.Сильніша рука із розпрямленими пальцями (ребром долоні донизу) простягнута уперед. Помічник встановлює лінійку паралельно долоні піддослідного на відстані 1-2 см. нульова позначка лінійки знаходиться на рівні нижче края долоні. Після команди “увага” помічник, за проміжок часу у 5 с повинен опустити лінійку. Піддослідний якомога скоріше повинен схопити лінійку. Вимірюють відстань у см від нижчого края долоні до нульової точки на лінійці. За виконання вікового нормативу і за кожний см менше норми нараховується 2 бали. Тест проводять тричі підряд і зараховують кращий результат.

Наприклад, чоловік 50 років під час тестування показав результат у 17 см, що краще ніж віковий норматив на 4 см. за виконання норми нараховується 2 бали, а за його перебільшення - 4· 2 = 8 балів. Загальна сума складає 10 балів.

7.Динамічна сила. Сила, як рухова характеристика, показує здатність людини перемагати зовніший опір (динамічна сила) і протидіяти прояві зовнішних сил м’язовою напругою (статична сила). Динамічна сила оцінюється максимальною висотою стрибка уверх з місця. Виконання теста: встати боком до стіни, на якої вертикально закріплена шкала (лінійка до 1 м). Не відриваючи п’ят від підлоги, піддослідний, якомога вище, торкається шкали більш активною рукою. Потім відходить від стіни на відстань 15-30 см, стрибає з місця уверх, відштовхуючись двома ногами, і більш активною рукою торкається шкали якомога вище. Різниця між значеннями першого і другого торкання характеризує висоту стрибка. За виконання нормативу і за кожний сантиметр його перевищення нараховується по 2 бали. Виконується тест ричі, зараховується найкращій результат.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат дорівнює 40 см. це перевищує вікову норму на 5 см. за виконання нормативу нараховується 2 бали, за його перевищення – 5·2=10 балів. Загальна сума на тест складає 10+2=12.

8.Швидкісна витривалість. Підраховується максимальна кількість піднятих під прямим кутом ніг із положення лежачи на спині за 20 с. За виконання норми і за кожне піднімання, що перевищує норму, нараховується по 3 бали.

Якщо чоловік 50 років за 20с 15 разів підняв ноги, що перевищує вікову норму на 4, то за виконання нормативу нараховують 3 бали, за перевищення – 4·3=12 балів. Загалом 15 балів.

9.Швидкісно-силова витрівалість. Вимірюється максимальна кількість згинань рук за 30с, коли піддослідний спирається, лежачи, на підлогу. Жінки виконують тест із положення на колінах. За виконання нормативу і за кожне згинання, що його перевищує, нараховується по 4 бали. Мінімальна кількість балів, яка може бути набраною за тест, складає 0 балів. Тест рекомендується для осіб, що займаються фізичними вправами.

10.Загальна витривалість. Загальна витривалість - це здатність до тривалого виконання м’язової роботи аеробного характеру з участю багатьох м’язових груп.На заняттях груповою формою рівень розвитку загальної витривалості оцінюється за допомогою бігу на 2000м для чоловіків і на 1700м для жінок. Контроль – нормативний час, який наведено в таблиці. За виконання нормативного часу нараховується 30 балів і за кожні 10с менше цього часу – 15 балів. За кожні 10с більше вікового норматива від 30 балів віднімають 5. Мінімальна кількість балів за тест складає 0.

Після 6 тижнів занять фізичними вправами загальна витривалість оцінюється за результатами 10-хвилинного бігу на найдовшу відстань. За виконання нормативу нараховується 30 балів і за кожні 50м дистанції, що перевищують цю величину – 15 балів. За кожні 50м менше вікового нормативу від 30 балів віднімають 5 балів. Мінімальна кількість балів, що набрана за тест, складає 0.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат 10-хвилинного бігу склав 1700м, що менше вікової норми на 150м. Тому загальна сума балів склала – 30-15=15 балів.

Тест рекомендовано для осіб, що займаються фізичними вправами.

Особи, які вперше почали займатися фізичними вправами, або ті, що займаються не більше 6 тижнів, можуть визначити цей фізичний показник непрямим способом: виконання вправ на розвиток витривалості (біг, плавання, заїзди на велосипеді, веслування, біг на лижах або ковзанах) 5 разів за тиждень з терміном 10 хвилин із ЧСС = 170 - вік у роках (максимально можливий пульс складає: 185 - вік у роках), дає 30 балів; 4 рази на тиждень – 25 балів; 3 рази на тиждень – 20 балів, 2 рази на тиждень – 10 балів, 1 раз – 5 балів. Невиконання вправ або недотримання вище зазначених умов, що стосуються пульсу і тренувальних засобів, оцінюються у 0 балів. За виконання ранкової гімнастики бали не нараховуються.

11.Відновлення пульсу. Для осіб, які почали займатися після 5 хвилин відпочинку в положенні сидячи вимірюють пульс за 1 хвилину, потім пропонують зробити 20 глибоких присідань за 40с і знову сісти. Через 2 хвилини знову вимірюють ЧСС за 20с і результат переводять у хвилину. Відповідність ЧСС вихідній величині (до навантаження) оцінюється у 30 балів, перевищення пульсу на 10 ударів – 20 балів, на 15 ударів – 10 балів, на 20 ударів – 5 балів, більше 20 ударів – із загального добутку віднімають 10 балів.

Висновок: оцінити рівень фізичної підготовки власного організму за проведеними дослідженнями, керуючись оціночною таблицею

Контрольні питання:

1.Що таке КОНТРЕКС–2?

2.Показники яких фізіологічних систем покладено в основу дослідження за системою КОНТРЕКС-2?

3.Що таке сила, витривалість, швидкість, гнучкість?

4.Як ви гадаєте, чи можна у цій роботі скористатися даними, що отримані при визначенні індекса Руфф’є та Руфф’є-Диксона?