Студопедия

Главная страница Случайная страница

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника






Тренировочный период.




Нагрузка. Вход в нагрузку. Разгрузка.

В начале семинара проводится тестирование для определения физического состояния данного конкретного человека.

 

Физическое состояние характеризует личность человека, состояние здоровья, телосложение и конституцию, функциональные возможности организма, физическую работоспособность и подготовленность.

 

Показателями физического состояния являются: уровень максимального потребления кислорода, уровень максимальной физической работоспособности, параметры деятельности функциональных систем организма, морфологического и психического статуса, физической подготовленности, состояния здоровья.


Данный процесс проходит непосредственно во время проведения семинарских занятий. Индивидуальное тестирование проводит Голтис в соответствии со своей методикой.

 

По результатам тестов для каждого участника определяется группа, по которой он будет заниматься и тренировочный период – период времени занятий в данной группе. Тренировочный период состоит из следующих одна за другой серий тренировочных циклов с относительно одинаковой нагрузкой (циклов Нагрузки)

и циклов Разгрузки («разгрузка»).

 

Нагрузка определяется количеством подходов при выполнении упражнений.

При входе в нагрузку в первой серии тренировочных циклов выполняется один подход к выполнению, затем в следующей серии тренировочных циклов нагрузка увеличивается и выполняется два, в следующей три подхода.

 

Разгрузка подразумевает следующее:

- уменьшаем кол-во подходов на 1 (2 -1= 1 или 3 -1= 2)

- уменьшаем напряжение (до -30/-50% от мах. на данный период)

- увеличиваем кол-во повторений на 2-8

- увеличиваем темп в 2 (1,5) раза

- и обязательно отслеживаем технику исполнения ( мах. растяжения по всей амплитуде движений).

Разгрузка есть плановая и внеплановая.

Плановая разгрузка - в соответствии с рекомендованным графиком.

Внеплановая разгрузка - используется в случае болезни, перерывах в занятиях, кризиса.

 

После начала занятий, при соблюдении правильного питания и периодического правильного голодания, возможны кризисы.

 

В периоды кризисов, которые могут начаться после 2 недель занятий (возможны 3 кризиса), необходимо заниматься в режиме внеплановой разгрузки.


Один из возможных вариантов входа в нагрузку для различных групп представлен в Таблице нагрузки.

Таблица нагрузки.

IV группа III группа II группа I группа
Циклы Подходы ( Р ) Циклы Подходы ( Р ) Циклы Подходы ( Р ) Циклы Подходы ( Р )
1 – 6 1 – 5 1 – 5 1 – 4
7 – 9 6 – 7 6 – 10 5 – 8
2 -1= 1 8 – 9 2 -1= 1 11 – 13 9 – 13
11 – 14 10 – 13 3 -1= 2 3 -1= 2
15 – 16 14 – 17 15 – 19 15 – 19
3 -1= 2 3 -1= 2 3 -1= 2 20 – 21 3 -1= 2
18 – 21 19 – 23 21 – 25 22 – 26
3-1=2 24 – 25 3-1=2 26 – 27 3-1=2 27 – 28 3-1=2
23 – 27 Далее по схеме
28 – 29 3 -1= 2 5 циклов 5 циклов 5 циклов
Далее по схеме 1-2 цикла 3-1=2 1-2 цикла 3-1=2 1-2 цикла 3-1=2
5 циклов 5 циклов 5 циклов 5 циклов
1-2 цикла 3 -1= 2 1-2 цикла 3-1=2 1-2 цикла 3-1=2 1-2 цикла 3-1=2
Серая заливка циклы Разгрузки
Без заливки циклы Нагрузки

 



 

Данный вход может рассматриваться только как образец - шаблон оформления, поскольку при индивидуальном тестировании каждому конкретно могут быть рекомендованы иные численные соотношения Циклов и Подходов (Р)

и предложены конкретные особенности перехода из одной группы в другую.

 

 

Правила перехода к тренировке на группу выше будут даваться на семинаре после непосредственных тестирований и консультаций с Голтисом.



mylektsii.ru - Мои Лекции - 2015-2019 год. (0.008 сек.)Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав Пожаловаться на материал