Полное йоговское дыхание

1. Расслабиться, человек находится в положении лежа, либо в теплой ванне

2. Аромат цветка

3. Неглубокий вдох до яремной ямки

4. Грудное реберное дыхание

5. Вдох после вдоха

6. Выдох после выдоха

7. Дыхание животом

8. Полоскание живота

9. Полное дыхание. Перед дыханием полный выдох, затем вдох, начиная с живота, ребер, верхушки легких. Дышать через плотно сжатые губы.

10. Равнофазное дых.4: 4: 4: 4 (вдох-задержка-выдох-задержка);

8: 16: 8: 16; 16: 32616: 32; одна ноздря вдох - другая выдох – следующий вдох через ту же ноздрю.

1. Звуки из 3-х серий:

Общетканевая вибрация

В-губы

З – шея

Ж – грудная клетка

Н – голова

М – диафрагма, живот, ноги

Р – расслабление; напряжение полное

Диафрагмальное дыхание

Б, р – губы

Т, д – кончик языка

Ч – середина языка

К, г – корень языка

А – связки (осторожно)

Парадоксальное дыхание

1. Звериный оскал
2. Ритм дыхания=ЧСС
3. Число повторений32
4. Пауза и задержка дыхания
5. Напряжение мышц для того, чтобы связать кислород
6. Голова в стороны 10х32
7. Бокс с наклоном (таз фиксирован) сжимает легкие
8. Насос (голова вниз)
9. Наклоны вперед
10. Охватывание себя руками
11. Дренаж делать, если у ребенка есть мокрота.
12. Поколачивание по легким – удар короткий, хлесткий, тихий негромкий выдох, чтобы не было перенапряжения связок.

Вопросы для самопроверки и контроля знаний

1.Что такое дыхание?

2.Перечислите верхние дыхательные пути и назовите их функции.

3. Функции верхних дыхательных путей.

4. Из чего состоит бронхиальное дерево?

5.Структурно-функциональная единица легких.

6. Что такое ацинус?

7. Какие виды дыхания Вы знаете.

8. Дыхательные центры.

9. Составные части ЖЕЛ.

10. Минутный объем дыхания.

11.Что такое парциальное давление газа в смеси?

12. Как происходит потребление кислорода организмом в покое и при физической нагрузке?

13. Что такое МПК?

14. Назовите сравнимые у разных спортсменов цифры МПК.

15. Что такое кислородный запрос и долг?

16.Что такое максимальная вентиляция легких?

17. Регуляция дыхания.

18. Перечислите рецепторы легких.

19.Что такое ПАНО? Способы его определения.

20.Что такое паттерн дыхания?

21.Аэробная производительность организма.

22. Анаэробная производительность организма.

23.Способы тренировки дыхательных пауз.

24. Дыхательные техники.

25. Отличие ирритантных рецепторов от джи-рецепторов.

26. Дыхательные тесты.

27. Индекс Скибински.

28. Строение гортани. Хрящи и мышцы гортани (самостоятельная работа с книгой)

29.Полость носа (самостоятельная работа с книгой).

30. Провести тестирование системы дыхания на основе предложенных тестов (собственный опыт или на спортсменах, тренирующихся в Вашей группе), оценить результаты.