Комплекс упражнений на каждый день. Кто со мной подтянуть свое тело?

Упражнения выполняются каждый день. Освновная нагрузка на ягодицы, бедра, живот и руки. В начале выполняем последовательность упражнений по одному подходу, со временем прибавляем количество подходов, что бы тело не раслаблялось:)

Приступим:
Ложимся на спину, ноги согнуты спина ровная и начинаем качать пресс, но поднимаем только грудную клетку, как бы на половину поднимаемся, руки вытянуты вдоль тела и так 20 раз. Далее ноги немного расставить, в таком же положении лежа пытаемся достать пятки тело напряжено и делаем упражнение 20 раз. Руки за голову, ноги согнуты, тянемся левым локтем к правому колену, правым к левому, выполняем упражнение 20 раз. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой, поднимаем ноги одновременно на 90градусов, выполняем упражнение 15 раз.
Немного поворотов тела в лево, право чтоб немного расслабить мышцы.
Приступим к отжиманиям от пола. Руки на ширине плеч, становимся на колени и получается что часть от колен и ниже не напряжена, но тело от колен до рук вытянуто и начинаем отжимание 20 раз. Далее ставин колени на небольшую возвышенность, можно на кровать, руки на пол и шире плеч, отжимаемся 20 раз.
Перерыв 1 минуту, что бы тело немного расслабилось.
Теперь ноги. Ложимся на спину, руки в доль тела и поднимаем бедра в вех и делаем в коленях как бы угол в 90 градусов, 20 раз, 2 подхода с перерывом в 30 секунд. Затем приседания 30 раз с каждой неделей увеличиваем количество.
Вот и все упражнения, выполняейте в течении недели и не сдавайтесь емли тело будет болеть, значит все работает! Удачи всем и мне, я уже неделю делаю т резулатат уже немного виден!!!