Основные компоненты системы изотон

1. Тестирование. Как и любая физическая тренировка, занятия изотоном требуют определения исходных показа­телей физического состояния и контроля за его изменени­ем. Контроль состояния занимающихся предполагает ис­пользование разработанных для этих целей компьютер­ных программ и инструментария и включает:

— антропометрическое исследование для определения
конституции, типа сложения, состава тканей (кости, мыш­
цы, аир), пропорций тела;

- функциональное тестирование для оценки состояния
сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц и рас­
чета так называемого индекса физического состояния
(ИФС) - по существу, интегрального показателя «физи­
ческого здоровья».

2. Физическая тренировка. В изотоне она может вклю­чать в себя пять основных составляющих:

а) Изотоническую тренировку (И.Т.), в которой ис­
пользуются изотонические, статодинамические и стати­
ческие упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза
расслабления мышц. И.Т. занимает центральное место и
применяется: для увеличения или уменьшения объема
мышц, изменения их силы и выносливости, совершенство­
вания гормональных механизмов, отвечающих за реак­
цию на стрессовые воздействия, снижение жировых запа­
сов, создание общего, так называемого «анаболического»
фона для обеспечения положительных перестроек в орга­
низме; рефлекторного и механического воздействия на
внутренние органы с целью нормализации их работы; тре­
нировки сосудистых реакций и улучшения тканевого пи­
тания; улучшения трофики межпозвоночных дисков и сни­
жения гипертонуса глубоких мышц позвоночника, созда­
ния «мышечного корсета» для профилактики его повреж­
дений и т.д.

б) Аэробную тренировку (А.Т.) различных видов: цик­
лические упражнения, базовую, фанк-, степ- и другие виды
аэробики, спортивные игры и т.д. А.Т. используется для
улучшения аэробной производительности мышц, активи­
зации обмена веществ, улучшения координации движе­
ний, хореографической подготовки.

в) Стретчинг — как средство улучшения гибкости, эла­
стичности мышц и сухожилий, «гимнастики суставов»,
способа регулирования объема мышечной и жировой мас­
сы; деятельности эндокринных желез, внутренних орга­
нов и нервной системы — рефлекторным путем; релакса­
ции.

г) Асаны (позы) — позаимствованы из хатха-йоги и адап­
тированы к требованиям программы тренировки в изото­
не. Используются для регулирования деятельности ЦНС,
ССС, внутренних органов и психорегуляции.

д) Дыхательные упражнения используются для нор­мализации работы органов брюшной полости, профилак­тики легочных заболеваний, психорегуляции.

3. Система питания. Известно, что рациональное пита­
ние является одним из важнейших факторов оздоровле­
ния организма человека, улучшения его работоспособно­
сти, активности, фигуры, состояния кожных покровов...
В изотоне подчеркивается, что сочетание физической тре­
нировки и питания, организованного определенным обра­
зом, является ключевым моментом системы.

Принцип организации питания следующий: подбор и дозировка упражнений определяют, во-первых, объект воздействия (т.е. на какую систему организма, мышцы или части тела направлено воздействие), а во-вторых, со­здаются условия для синтеза или катаболизма тканей; организация же питания, в свою очередь, обеспечивает протекание процессов, обеспечивающих «заказанные» из­менения.

Например, могут быть поставлены различные задачи, а именно: нормализация работы той или иной системы внутренних органов, уменьшение жирового компонента, уменьшение объема мышц, увеличение объема мышц, уве­личение силы и выносливости мышц без изменения их объема и жировой прослойки над ними, и т.п. Часто эти задачи могут решаться при одном и том же комплексе упражнений, но при различном подборе продуктов пита­ния. В некоторых случаях можно идти путем изменений в физической тренировке при достаточно стабильном ра­ционе питания.

Такая интерпретация соотношения «вкладов» трени­ровки и питания нетрадиционна. Это объясняется тем, что тренировка в изотоне целенаправленно конструировалась с целью создания исключительно «анаболического фона» как основного условия оздоравливающего эффекта.

Регулирование питания в изотоне обычно подразуме­вает не простое ограничение количества пищи и ее кало­рийности, а определенный подбор продуктов и их сочета­ний для обеспечения, во-первых, баланса в поступлении различных ингредиентов пищи (главным образом, неза­менимых аминокислот и жирных кислот, витаминов и микроэлементов), а во-вторых, для стимуляции и обеспе­чения требуемых перестроек в организме.

4. Внетренировочные компоненты изотона. Известно
множество способов воздействия на организм, улучшаю-

щих физическое состояние и внешний вид человека. Это — самые разные виды массажа, сауна, электро- и биомеха­ническая стимуляция, закаливание, психорегуляция и т.п. Проблема заключается в том, каким образом совместить эти виды воздействий с физической тренировкой для по­лучения должного эффекта.

Изотон, разработанный на основе учета внутренних механизмов функционирования человеческого организма, позволяет использовать перечисленные выше способы воз­действия целесообразно, в рамках единой системы, с уче­том суммации или, наоборот, блокирования эффектов дру­гих воздействий.

Факторы оздоравливающего эффекта изотона

1. Изотоническая тренировка создает в организме со­
стояние так называемого «управляемого стресса», что
вместе с целенаправленным воздействием на мышечную
систему и связочный аппарат, эффективным способом уве­
личивают функциональные возможности (производитель­
ность) клеточных структур, от которых прямо зависит
уровень и «ощущение здоровья». К ним относятся:

—различные отделы гормональной системы, от кото­рых зависят устойчивость и адаптационные возможности организма к любому воздействию (физическому, теплово­му, гипоксическому, токсическому, психоэмоциональ­ному), а также физическая, эмоциональная, сексуальная активность;

—костный мозг и органы иммунной системы;

—сократительные элементы мышц (их сила), окисли­тельные возможности мышц; структуры, обслуживающие мышечное сокращение: микрососудистое русло, запасы энергетических субстратов и т.д. Все это в равной степени относится к мышцам малого таза, дыхательным и сердеч­ной мышцам;

—кости и суставы (прежде всего, позвоночник) и об­служивающие их связочно-сухожильный и мышечный аппараты.

2. Подбор упражнений в изотоне, вся система движе­
ний и поз обеспечивают последовательную проработку всех
основных мышечных групп, фасций, связок, сухожилий
и могут рассматриваться как «мягкое», наиболее физио­
логичное механическое и рефлекторное воздействие на

внутренние органы и на главные нервные центры, реф-лекторно связанные с ними. Нейрогенная активизация этих органов, совместно с созданием в организме «анабо­лического гормонального фона», ускоряет в них регенера­тивные процессы. Таким образом, изотоническая трени­ровка может рассматриваться как «сеанс рефлексотера­пии» по нормализации работы центральной и перифери­ческой нервной и сосудистой систем, желудочно-кишеч­ного тракта, печени, почек, половых органов, гормональ­ных желез, отвечающих за обмен веществ, а также им­мунной системы в целом.

3. Создание в организме локальных гипоксических участков и доведение работающих мышц до утомления способствует выделению в кровь кислых продуктов обме­на и повышению концентрации углекислого газа. Это яв­ляется средством регуляции реакций периферической со­судистой системы, улучшения микроциркуляции крови.

4. Нормализующее воздействие на обменные процес­сы, с одной стороны, и максимально возможная степень стимулирования механизмов, мобилизующих жировые депо в процессе тренировки — с другой, позволяют реаль­но изменять количество жировых запасов в теле. А высо­кий анаболический потенциал изотонической тренировки совместно с целенаправленной регуляцией питания или использование «катаболических» приемов локального воз­действия (например, растягивание утомленных мышц) по­зволяют изменять объем избранных мышц (увеличивать или уменьшать). Это приближает изотон к боди-билдингу по эффективности формирования фигуры занимающегося.

Перечисленные моменты позволяют характеризовать изотоническую тренировку как программу спортивной тренировки, лечебной физкультуры, корригирующей гим­настики, массажа и рефлексотерапии вместе взятых. В изотоне используются наиболее естественные средства воздействия, а само воздействие осуществляется всесторон­не. Это в значительной степени ликвидирует угрозу созда­ния в организме различного рода дисбалансов и наруше­ний, которые могут возникнуть при локальном воздействии любых других средств (особенно фармакологических).