Выпады с гантелями

· Целевые мышцы: Квадрицепсы

· Тип упражнения: Базовое

· Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Гантели

· Тип усилия: Жим

3 подхода по 10 повторений

Подъем на носки со штангой

· Целевые мышцы: Икры

· Тип упражнения: Изолирующее

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Штанга

· Тип усилия: Жим

4 подхода по 12 повторений

Подъем на носки со штангой сидя

· Целевые мышцы: Икры

· Тип упражнения: Изолирующее

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Штанга

· Тип усилия: Жим

4 подхода по 12 повторений

Упражнение «ослик»

· Целевые мышцы: Икры

· Тип упражнения: Изолирующее

· Вид упражнения: Силовое

· Тип оборудования: Другое

· Тип усилия: Жим

4 подхода по 10 повторений