Тест на гибкость плечевых суставов.

Приложение 1

Оценка гибкости с помощью тестирования

Оценка гибкости задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, поясницы, ягодичной мышцы. Измеряется в сантиметрах.

Подготовка: Линейку располагают так, чтобы она была продолжением ног. Нулевое деление находится на уровне пяток.

Исходное положение: Сидя на полу, стопы вместе или чуть разведены (не более 5-7 см.) и перпендикулярны полу.

Удерживая ноги выпрямленными в коленях, выполняется наклон вперед из положения сидя. Двумя руками постараться дотянуться как можно дальше. Все, что дальше нулевого уровня (уровень стоп) измеряется со знаком «+», все, что ближе, со знаком «-».

Критерии оценки: Для девочек и женщин расстояние должно составлять не менее + 5 см., для мальчиков и мужчин + 10 см.

Гибкость подколенных сухожилий:

Подготовка: На уровень пяток положить сантиметровую ленту; под прямым углом к ленте разместить линейку так, чтобы нулевое деление было направлено к туловищу, а отметка 20 см располагалась на ленте.

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, стопы натянуты на себя на ширине плеч, колени прижаты к полу.

Кисть одной руки располагают сверху другой кисти, пальцы вытянуты вперед. Наклон вперед как можно глубже, стараясь коснуться линейки как можно дальше.

Критерии оценки:

Хорошо: пальцы касаются шкалы линейки за пятками;

Удовлетворительно: пальцы касаются шкалы линейки на уровне пяток – 0 см;

Плохо: пальцы рук касаются шкалы линейки на уровне голеней.

Оценка гибкости поясничного отдела позвоночника и длинных мышц спины (на сгибание):

Исходное положение: Стоя, стопы и колени вместе, колени не напряжены. Нужно выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола рядом со стопами.

Критерии оценки:

Хорошо: основание ладоней располагается ближе к пяткам

Удовлетворительно: основание ладоней располагается на уровне пальцев стопы

Плохо: пальцы рук касаются пальцев стопы

Пассивная гибкость позвоночника в поясничном и грудном отделе (тест на разгибание):

Исходное положение: Лежа на животе лицом вниз, ладони прижаты к полу на уровне плечевых суставов. Необходимо расслабить поясницу и, не отрывая таз от пола, поднять верхнюю часть туловища вверх, выпрямляясь на руках.

Критерии оценки: Измерить расстояние от мечевидного отростка до пола.

Хорошо: более 20 см;

Удовлетворительно: 15-20 см;

Плохо: менее 15 см.

Тест на гибкость плечевых суставов.

Исходное положение: Из положения сидя на полу, выполнить замок за спиной: поднять одну руку вверх и, согнув в локте, опустить ладонь между лопаток. Стараться соприкоснуться с ладонью противоположной руки снизу, зацепиться пальцами рук.

Критерии оценки: По тому, насколько легко и тесно сцепляются пальцы рук, можно оценивать гибкость и подвижность плечевых суставов.

Отлично: кисть в замок

Хорошо: пальцы в замок

Удовлетворительно: касание пальцами

Плохо: кисть на спине

гониометр Гамбурцева