Комплекс №40 к занятиям 1-3, 18, 21, 34-35 во II семестре

Упражнение 1 для развития мышц разгибателей бедра и ягодичных мышц

Приседание на одной ноге, «пистолет» (рис. 105).

И.п. – правая рука с гантелей согнута к плечу.

Выполнение: присесть на одной ноге, одноименной руки, держащей гантель, и одновременно поднять другую ногу и свободную руку вперед.

Приседая – вдох, возвращаясь в И.п. – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 105. Упражнение 1.

Упражнение 2 для развития мышц ног, а так же для плечевого пояса, дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Прыжки (рис. 106).

И.п. – руки вниз, или согнуты (гантели у плеч), либо подняты вверх.

Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь, ноги вместе.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 3х10-15 раз.

Рисунок 106. Упражнение 2.

Вариант А (рис. 107)

Выполнение то же, но поднимая руки вверх.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 3х10-15 раз.

Рисунок 107. Упражнение 2. Вариант А.