Упражнение 2 для развития мышц отводящих бедро

Поднимание прямой ноги в сторону (рис. 99).

И.п. – то же, что в упржнение 1.

Выполнение: поднять прямую ногу в сторону.

Вдох – при опускании ноги, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 99. Упражнение 2.

Комплекс №38 к занятиям 7-8, 23 во II семестре

Упражнение 1 для развития мышц разгибателей бедер, спины и плечевого пояса

Приседания (рис. 100 А).

И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч.

Выполнение: присесть, не «отрывая» пяток от пола.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Вариант А (рис. 100 Б)

И.п. то же, но одновременно поднимая руки вверх.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

А Б

Рисунок 100. Упражнение 1. Вариант А.

Вариант Б (рис. 101)

И.п. – руки вниз, ладони обращены к бедрам, присесть сгибая, затем разгибая руки и поднимая гантели вверх.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 101. Упражнение 1. Вариант Б.