Упражнение 2 для развития мышц плечевого пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мыщц

Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на бедрах (рис. 81 А).

И.п. – лежа на бедрах руки вперед ладонями внутрь.

Выполнение: поднимание прямыми руками гантелей в стороны вверх.

Вдох – при поднимании, выдох – при опускании. Выполнить 2х8-10 раз.

А Б

Рисунок 81. Упражнение 2. Варианты А, Б.

Варианты (рис. 81 Б)

1) И.п. то же, но поднимать прямые руки вверх и опускать вниз.

2) И.п. то же, но попеременно поднять прямые руки одну вперед, другую назад. Дыхание равномерное, без задержки.

Упражненеие 3 для развития мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч

Выжимание лежа (рис. 82).

И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти у груди ладонями внутрь.

Выполнение: одновременное или попеременное поднимание гантелей руками.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 82. Упражненеи 3.