Упражнение 3 для развития мышц плечевого пояса (мышц сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц)

Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперед (рис. 79).

И.п. - наклон прогнувшись руки опущены вниз ладонями внутрь.

Выполнение: поднять прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 79. Упражнение 3.

Комплекс №31 к занятиям 14-16, 24-25 во II семестре

Упражненеи 1 для развития плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц)

Поднимание прямых рук назад и вперед в наклоне (рис. 80)

И.п. - наклон прогнувшись, руки опущены вниз ладонями назад.

Выполнение: одновременно или попеременно поднимание прямыми руками гантелей назад и вперед без предварительного маха.

Вдох – при поднимании рук вперед, выдох – при поднимании назад. Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 80. Упражнение 1.