Упражнение 1 для развития трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов.

Разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку, при жиме не отклонять туловища в сторону (рис. 15).

Вариант

То же, что основное упражнение, но сидя на стуле ноги врозь. При жиме не отклонять туловища в сторону.

Выполнить 3 10-15 раз.

Методические рекомендации

Вдох – в начале выжимания, выдох - в конце упражнения.

Рисунок 15. Выжимание гири одной рукой.

Упражнение 2 для развития мышц ног (четырехглавых разгибателей бедер), ягодиц и голеней

И.п. – ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади, на высоте бедер.

Рисунок 16. Приседание с гирей сзади.

Присесть и встать, не наклоняя туловища вперед. Во время приседания подниматься на носки (рис. 16).

Выполнить 3 10-12 раз.

Темп медленный.

Методические рекомендации

Приседая - вдох, поднимаясь – выдох.