Упражнения 1 для развития мышц рук и спины

И.п. - ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклонив туловище вперед, взяться рукой за душку гири (рис. 9).

Приподняв гирю от пола, «качнуть» ее назад между ногами, затем махом по дуге вперед вырвать вверх на прямую руку.

Выполнить 3х10-15 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации

Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

Рисунок 9. Выравнивание гири одной рукой.

Упражнение 2 для развития мышц рук и спины

И.п. – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири (рис. 10).

Приподняв от пола гирю, «качнуть» ее назад между ногами, затем махом по дуге поднять к плечу.

Выполнить 3 15-20 раз. Темп средний.

Методические рекомендации

Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

Рисунок 10. Подъем гири одной рукой к плечу.